Cum să ardeți carbohidrații

Corpul tău ard carbohidrații în mod constant și le transformă în energie utilizabilă, cum ar fi glucoza și glicogenul. Conform Asociației Naționale de Forță și Condiționare, carbohidrații sunt sursa preferată de energie a organismului. Deși arzi mereu carbohidrați, anumite activități vă pot ajuta să le ardeți mai repede. Arderea mai multor carbohidrați va duce la scăderea în greutate și scăderea globală a grăsimii corporale.

Exercitarea vă poate ajuta să ardeți mai mulți carbohidrați. (Imagine: Kristina Stasiuliene / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Fii activ. Dacă stați toată ziua în spatele unui birou sau pe canapea uitându-vă la televizor, este posibil să nu ardeți prea mulți carbohidrați. Cu cât vă mutați mai mult corpul și rămâneți activ, cu atât mai mult carbohidrați veți arde. Încercați să faceți o plimbare în fiecare zi sau să faceți o pauză de mers pe jos de 5 minute la fiecare oră.

Pasul 2

Alerga. Rularea este o modalitate excelentă de a arde carbohidrații. Glucoza este cea mai rapida sursa de energie disponibila de corpul tau. Când alergi, corpul trage glucoză din sângele tău și o folosește pentru a furniza oxigen la mușchii și celulele care funcționează.

Pasul 3

Ridica greutati. Greutățile de ridicare necesită mușchii să ardă carbohidrații prin utilizarea de glicogen. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, unii carbohidrați din corpul dvs. se transformă în glicogen și apoi sunt stocați în mușchii pentru utilizare ulterioară. Când ridicați greutățile, glicogenul din corpul dvs. devine epuizat. Apoi, corpul dumneavoastră va folosi mai mulți carbohidrați pentru a umple glicogenul în mușchii dumneavoastră.

Pasul 4

Mănâncă mâncăruri mai mici. Când mâncați mese uriașe, puteți provoca o creștere a insulinei în sângele dumneavoastră. Insulina elimină glucoza din sânge și o stochează ca grăsime, determinând o scădere a glicemiei și a metabolismului. Un metabolism lent înseamnă că organismul dvs. va arde carbohidrații mai lent. Consumul de mese mici mai des împiedică creșterea vârstei de insulină și menține sistemul digestiv mai lung, ceea ce ca un avantaj accelerează metabolismul.

Bacsis

Păstrați un jurnal de activități. În acest fel, aveți posibilitatea să planificați un timp în timpul zilei pentru a fi activ, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai multe carbohidrați și calorii.

Avertizare

Evitați dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau tăierea carbohidraților din dieta dvs. complet. Acest lucru poate provoca hipoglicemie, oboseală și poate încetini metabolismul.