Cum de a arde un supliment de 500 de calorii pe zi pe eliptic

Indiferent ce faci, corpul tău arde calorii. Cantitatea de calorii pe care corpul le arde în repaus, fără exerciții adăugate, este cunoscută drept rata metabolică de odihnă. Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să mâncați mai puțin decât numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le arde în mod natural, indicată de rata metabolică de odihnă. Dacă acest lucru pare dificil, puteți, de asemenea, să ardeți calorii suplimentare prin exerciții cardiovasculare. Trainerul eliptic este o mașină cardio-vasculară cu care puteți arde un număr semnificativ de calorii într-o sesiune de exerciții zilnice.

Un bărbat și o femeie folosesc mașini eliptice. (Imagine: nd3000 / iStock / Getty Images)

Calculează RMR

Pasul 1

Se cântărește pentru a începe calcularea ratei metabolice în repaus. Odată ce obțineți greutatea în kilograme, înmulțiți greutatea cu 6.25. De exemplu, dacă cântăriți 150 de lire sterline, multiplicați numărul cu 6,25. Rezultatul este de aproximativ 938.

Pasul 2

Măsurați înălțimea în centimetri. Odată ce obțineți înălțimea dvs., înmulțiți-o cu 12,7. De exemplu, dacă aveți 68 inci înălțime, înmulțiți 68 cu 12,7. Rezultatul este de aproximativ 864.

Pasul 3

Adăugați cele două numere obținute împreună. În acest exemplu, 864 + 938 = 1,802.

Pasul 4

Înmulțiți vârsta cu 6.76, apoi adăugați 66 la total. Dacă aveți 50 de ani, veți înmulți 50 cu 6,76 pentru a obține 338 și adăugați 66 pentru un total de 404.

Pasul 5

Reduceți rezultatul obținut din formulele de înălțime și greutate de la numărul pe care l-ați obținut din formula dvs. de vârstă. Continuând exemplul, 1,802 - 404 = 1,398.

Pasul 6

Înmulțiți totalul cu 1.1. În acest exemplu, totalul este de 1.538. Aceasta este rata metabolică de odihnă - numărul de calorii pe care corpul din acest exemplu le arde în repaus. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât acest număr sau să faceți exerciții pentru a crea un deficit caloric.

Utilizați mașina

Pasul 1

Determinați câte calorii veți arde în 30 de minute pe o mașină eliptică. Numărul variază în funcție de greutate și vârstă, deci utilizați un calculator caloric. De exemplu, o persoană de 140 de lire sterge 500 de calorii pe o eliptică în doar 40 de minute.

Pasul 2

Angajați-vă în exercițiu pe mașina eliptică timp de cel puțin cantitatea de timp indicată pe calculator. Multe mașini eliptice au un timer și un contor de calorii. Deoarece diferite mașini eliptice sunt fabricate folosind materiale diferite și întreținute diferit de la locație la locație, planificați să cheltuiți puțin mai mult sau mai puțin timp pe mașină decât calculatorul indică.

Pasul 3

Implicați-vă în antrenamente de interval pentru a diminua timpul necesar pentru a arde 500 de calorii. Dacă vă deplasați temporar mai repede sau creșteți rezistența mașinii, veți arde mai multe calorii mai repede.