Cum de a arde 800 de calorii pe zi pe o banda de alergat

Un kilogram este egal cu 3.500 de calorii. Să piardă în greutate la o rată sănătoasă - de la 1 la 2 lbs. pe săptămână - trebuie să ardeți un număr substanțial de calorii prin exerciții fizice, cum ar fi mersul cu banda de alergare sau alergatul. În timp ce ardeți 800 de calorii pe zi pe un treadmill este puțin probabil, puteți arde o cantitate substanțială de calorii în timp ce utilizați un banda de alergat.

O femeie subțire alergă pe o banda de alergat. (Imagine: nd3000 / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Încălziți-vă timp de cinci până la 10 minute și întindeți-vă înainte de a utiliza un banda de alergare. Faceți o plimbare sau faceți mucegaiuri, de exemplu. Împingeți-vă brațele, picioarele, șoldurile, gleznele, spatele și umerii înainte de a vă exercita.

Pasul 2

Urmați recomandările de exerciții ale Academiei Naționale de Medicină Sportivă. Pentru pierderea în greutate, NASM recomandă 60-90 minute de exerciții cardiovasculare, cinci zile pe săptămână. Pentru întreținerea în greutate și sănătatea generală, NASM recomandă 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână pentru adulții sănătoși. Copiii sub 18 ani ar trebui să participe la 60 de minute de exerciții pe zi.

Pasul 3

Urcați pe banda de alergat zilnic la o rată de 3,5 mph. Un 155-lb. mersul individual la această rată va arde aproximativ 298 de calorii într-o oră.

Pasul 4

Jog pe banda de alergat zilnic la o viteză de 5 mph. La 155 de kilograme veți arde aproximativ 596 de calorii într-o oră jogging la această rată.

Pasul 5

Utilizați banda de alergat pentru a alerga la 7,5 mph pentru a arde aproximativ 930 de calorii pe oră.

Pasul 6

Efectuați o antrenament de interval pentru a crește în continuare arderea caloriilor. Dacă, de obicei, faceți jog de 5 mph, creșteți viteza la 7,5 mph sau mai mult timp de 30 de secunde la fiecare 90 până la 120 de secunde. Continuați alternarea intervalelor de intensitate mai mari și mai mici pentru întregul antrenament.

Bacsis

În plus față de arderea caloriilor prin exerciții fizice, mâncarea unei alimentații sănătoase și echilibrate vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Mâncați o mulțime de fructe, legume, cereale integrale, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Incearca sa taie 500 de calorii din dieta pe zi. Aceasta poate fi de 1 lb. de pierdere de grăsime pe săptămână.

Avertizare

Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru activitatea fizică.