Cum să ardeți 600 de calorii prin mers și jogging

Arderea caloriilor este o componentă cheie a oricărui plan de scădere în greutate, dar trebuie să ardeți și calorii pentru a preveni creșterea în greutate dacă sunteți deja la greutatea țintă. Atât mersul pe jos, cât și jogging-ul reprezintă modalități eficiente de a arde calorii și sunt modalități bune de a obține 150 de minute de exercițiu de intensitate moderată de care aveți nevoie în fiecare săptămână. Dacă obiectivul dvs. este de a arde 600 de calorii pe zi sau pe săptămână, puteți face acest lucru tot în același timp sau îl puteți descompune în cantități mai mici, mai ușor de gestionat.

O femeie umblă afară. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Pasul 1

Mergeți la o plimbare liniștită. Va trebui să vă plimbați aproximativ trei ore pentru a arde 600 de calorii. Faceți plimbare plăcută prin mers pe jos prin mall timp de trei ore sau prin luarea copiilor dvs. la grădina zoologică pentru după-amiaza.

Pasul 2

Faceți o plimbare plină de bătaie. Dacă mergeți într-un ritm rapid, veți arde 600 de calorii în aproximativ două ore. Dacă nu reușiți să mențineți acest ritm timp de două ore, distrugeți-l în bucăți mai mici. Mergeți cu un coleg de muncă peste pauza de prânz și apoi luați-vă câinele la plimbare când ajungeți acasă. Încă veți arde un total de 600 de calorii, doar nu toate la un moment dat.

Pasul 3

Jog prin cartierul tău pentru mai puțin de o oră pentru a arde 600 de calorii. Dacă sunteți în căutarea celei mai rapide căi de a arde 600 de calorii, joggingul se potrivește cu factura, pentru că nici măcar nu trebuie să scoateți o oră întreagă pentru a vă dedica exercițiului de rutină.

Pasul 4

Alternate mers și jogging în timpul unei sesiuni de exerciții. De exemplu, dacă vă plimbați energic timp de 20 de minute, veți arde 100 de calorii. Urmați acea plimbare plină de viață cu 20 de minute de jogging pentru a arde alte 225 de calorii. Faceți din nou aceeași rutină și veți arde puțin peste 600 de calorii. S-ar putea să faceți un circuit dimineața și altul în seara dacă nu aveți timp să faceți rutina de două ori la un moment dat.

Bacsis

Numerele furnizate sunt pentru o persoană de 150 de lire sterline. Numărul de calorii va fi ușor diferit pentru o persoană care cântărește mult mai puțin sau mult mai mult de 150 de kilograme.

Avertizare

Dacă sunteți nou la mersul pe jos sau la jogging, discutați cu medicul înainte de a începe noua rutină de exerciții.