Cum de a arde 70 de calorii

Numărul de calorii pe care le ardeți atunci când efectuați o activitate va varia, în funcție de greutatea dvs. Toate celelalte fiind egale, o persoană mai grea arde mai multe calorii decât o persoană mai ușoară. Indiferent cât de mult cântăriți, nu ar trebui să dureze mult timp pentru a arde 70 de calorii. Deși 70 de calorii nu sună prea mult - trebuie să ardeți mai mult de 3.500 de calorii decât să ingerați pentru a pierde 1 kg de grăsime, de exemplu - poate fi un început decent pentru un exercițiu novice.

O femeie tânără putere de mers pe jos. (Imagine: decisiveimagini / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Ridicați greutăți pentru a arde calorii și a vă întări mușchii. O sesiune tipică de antrenament de forță arde 70 de calorii în aproximativ 23 de minute, 20 de secunde dacă cântăriți 125 de kilograme; în aproximativ 18 minute, 45 de secunde dacă cântăriți 155 de kilograme; și în aproximativ 15 minute, 48 de secunde dacă cântăriți 185. Veți arde calorii la aproximativ aceeași rată prin bowling, aruncând un prieten de frisbee, jucând volei ocazional sau făcând dans lent până la moderat.

Pasul 2

Mergi la plimbare. La o viteză de 3,5 mph - un ritm de 17 minute pe mile - un individ de 125 de lire arde 70 de calorii în aproximativ 17 minute, 30 de secunde. Veți lăsa cele 70 de calorii în doar 14 minute dacă cântăriți 155 de lire sterline sau aproximativ 12 minute dacă cântăriți 185. Alte activități care ard calorii la fel de repede includ gimnastica, călărie, tai chi, volei competitiv, aerobic de apă și Hatha yoga.

Pasul 3

Joacă un joc de softball. La 125 de lire sterline, veți șterge 70 de calorii în 12 minute - de obicei, doar o repriză sau două de joc. Veți arde 70 de calorii în aproximativ 11 minute, 20 de secunde dacă cântăriți 155 de lire sterline sau aproximativ 9 minute, 30 de secunde dacă cântăriți 185. Dacă nu sunteți un jucător de softball, încercați să călătoriți cu kayaking, skateboarding, mergând la 4,5 mph sau folosind un ciclu combinat / mașină de vestitoare.

Pasul 4

Hop în piscină pentru o înot. În general, înotul de lapte arde 70 de calorii în aproximativ 11 minute, 40 de secunde pentru o cantitate de 125 de kilograme; 9 minute, 45 de secunde pentru o bere de 155 de lire; și puțin mai puțin de opt minute pentru o cutie de 185 de kilograme. Activități asemănătoare includ balet sau dansuri rapide, împrejmuire, drumeții cross-country, schi alpin, schi nautic, antrenament viguros în greutate sau cu ajutorul unei mașini cu trepte în trepte.

Bacsis

Dacă este posibil, nu te opri când atingi pragul de 70 de calorii. Exercitați pentru perioade mai lungi în timpul fiecărui antrenament până când faceți cel puțin două ore și 30 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână.