Cum de a construi musculare după by-pass gastric

Operația de bypass gastric este o procedură bariatrică menită să limiteze cantitatea de alimente pe care o puteți mânca și, la rândul său, să vă ajute să scăpați în greutate. Potrivit MayoClinic.com, bypass gastric este cea mai frecvent efectuată intervenție chirurgicală bariatrică deoarece are mai puține complicații și vă poate da o pierdere în greutate pe termen lung dacă mâncați bine și exercițiu. După operația by-pass, construirea mușchiului este importantă pentru a menține mușchiul și a crește metabolismul.

Un bărbat se antrenează cu o barbotă. (Imagine: danr13 / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Ridicați greutăți de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute pe sesiune pentru a construi muschi. Începeți cu mișcări ușoare și greutăți ușoare. Începătorii ar trebui să se concentreze pe elaborarea întregului corp cu mișcări combinate, cum ar fi ghemuitul, lovitura de viteză, presa din banc și rândurile. Exercițiile compuse vă permit să lucrați mai multe grupuri musculare în timpul unui lift.

Pasul 2

Creșteți cantitatea de greutate ridicată pe măsură ce deveniți mai puternică și antrenamentele se simt mai ușor. Prin efectuarea repetițiilor mai mici și a greutăților care sunt aproape de cele mai multe pe care le puteți ridica, veți construi mai multă mărime și putere musculară. Realizarea seturilor de repetare înalte cu greutăți reduse vă va ajuta să vă dezvoltați mușchii slabi și tonifiați.

Pasul 3

Întindeți înainte și după antrenament pentru a preveni rănirile și pentru a crește flexibilitatea. Întinderea va scădea durerea și va crește mișcarea de mișcare.

Pasul 4

Efectuați antrenament cardiovascular sau exerciții aerobice după ce vă ridicați greutățile sau în zilele în care nu ridicați greutăți. Antrenamentul cardio, cum ar fi alergarea, jogging-ul sau aerobica, este conceput pentru a arde grasimile si pentru a va ajuta sa slabiti, dar poate sa va impiedice obiectivele de construire a muschilor. Bodybuilding.com spune ca vrei sa ai cat mai multa energie in timpul halarii pentru a construi muschi si cardio sapa o parte din energie departe.