Cât de mult voi pierde într-o lună dacă merg 6 mii în fiecare zi și dieta?
Dacă încercați să scăpați în greutate, mersul la 6 mile în fiecare zi, în timp ce aduceți modificări modului în care mâncați este o modalitate bună de a merge. Cât veți pierde în greutate va depinde de numărul de calorii pe care le consumați față de numărul pe care îl ardeți prin activități de mers și alte activități. Înainte de a începe dieta de mers pe jos și pierderea în greutate, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a discuta despre sănătatea ta și orice nevoie de dietă specială.
O plimbare rapidă de 6 mile arde o mulțime de calorii. (Imagine: Bogdanhoda / iStock / Getty Images)Pierdere în Greutate
Fiecare dietă cu pierdere în greutate funcționează la fel. Pentru a pierde kilograme nedorite, trebuie să găsiți o modalitate de a crea un echilibru negativ al caloriilor, astfel încât corpul dvs. să utilizeze calorii - în mod ideal din grăsimea stocată - pentru energie. Aceasta se face de obicei prin arderea mai multor calorii cu exerciții planificate, cum ar fi mersul pe jos și consumarea de calorii mai puține decât corpul are nevoie.
Un kilogram de grasime are 3500 de calorii. În timp ce nevoia de scădere a calorii are nevoie de calorii, în general se crede că, pentru a pierde 1 lire pe săptămână, trebuie să creați un echilibru negativ de 500 de calorii în fiecare zi. De exemplu, o femeie de 5-picior de 6 inci cântărind 150 de kilograme are nevoie de 1930 de calorii pentru a-și menține greutatea fără nici un exercițiu. Pentru a pierde o lire saptamana, va trebui sa manance 500 de calorii mai putine pe zi - doar 1.430 de calorii.
Pentru o sănătate bună, nu trebuie să mâncați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi dacă sunteți o femeie și 1800 de calorii pe zi dacă sunteți bărbat, dacă nu vi se solicită acest lucru de către medicul dumneavoastră. Unii oameni, cum ar fi bărbații mai mari, mai mici, pot reduce mai mult de 500 de calorii pe zi din dieta lor și, prin urmare, pierd o pondere mai mare în decursul perioadei de o lună.
Calorii arse de mers pe jos 6 Miles
Câte calorii ardeți depinde de trei factori: distanța, viteza și greutatea. Cu toate acestea, distanța contează mai mult decât viteza. O regulă generală este că o persoană de 180 de lire sterge 100 de calorii pe kilometru de mers pe jos la un ritm de 4 mile pe oră sau 600 de calorii pentru 6 mile. O persoană de 150 de lire arde aproximativ 500 de calorii în 6 mile, iar o persoană de 125 de lire arde aproximativ 400 de calorii. Indiferent de greutatea dvs., când mergeți la un ritm de 4 mile pe oră, vă va lua aproximativ o oră și jumătate pentru a merge la cele 6 mile.
Pierderea lunară de la mers pe jos și dieta combinată
Luând totul împreună, cât de mult vă pierdeți greutatea într-o lună de mers pe jos 6 mile în fiecare zi și după o dietă redusă în funcție de calorii depinde de greutatea inițială și de numărul de calorii pe care le-ați tăiat. Deci, o persoană de 180 de kilograme care merge la 6 mile pe zi și mănâncă 500 de calorii mai puține, creează un deficit zilnic de 1100 de calorii, care în 30 de zile este egal cu 33.000 de calorii și duce la pierderea în greutate de 9,5 kilograme pe parcursul lunii. O persoană de 150 de kilograme care se mândrește cu 6 kilometri pe zi și mănâncă 500 de calorii va crea un deficit zilnic de 1.000 de calorii, care în 30 de zile este egal cu 30.000 de calorii și duce la pierderea în greutate de 8,5 kilograme și o persoană de 125 de lire sterline mersul pe jos și rutina alimentară creează un deficit zilnic de 900 de calorii, care este egal cu 27.000 de calorii peste 30 de zile, ducând la o pierdere în greutate de 7,7 kg.
Nu trebuie să pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână ca regulă. Pierderea prea multă greutate prea rapidă poate duce la pierderi mai mari ale mușchilor decât la grăsime. În acest caz, dacă pierdeți prea repede mersul la 6 mile pe zi, este posibil să nu aveți nevoie să reduceți cât mai multe calorii.
Mănâncă alimentele potrivite
Când restricționați consumul de calorii pentru a pierde în greutate, doriți să vă asigurați că mâncați alimentele potrivite, astfel încât corpul dumneavoastră să obțină tot ceea ce are nevoie pentru sănătatea generală și pierderea în greutate. Aceasta înseamnă mai multe alimente întregi care sunt în mod natural bogate în nutrienți și au un conținut redus de calorii, cum ar fi fructele și legumele; cereale integrale cum ar fi pâinea integrală de grâu și quinoa; proteine sănătoase cum ar fi puiul, somonul și fasolea; și lactate sau lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, vă ajută să limitați consumul de alimente nesănătoase, inclusiv sifon, alimente fast-food, mâncăruri congelate și chipsuri, care sunt bogate în zahăr sau sare sau grăsimi nesănătoase.
Pentru a vă menține foamea și pentru a obține suficientă energie pentru plimbările zilnice, mâncați în mod regulat pe tot parcursul zilei cu trei mese și una sau două gustări. Controlați calorii și porții prin umplerea jumătății de plăcuță cu fructe și legume, lăsând un sfert pentru proteinele dvs. și un sfert pentru cereale.
Alimentați zilnic plimbările
Plimbarea cu 6 mile pe zi este o operațiune ambițioasă și, în timp ce pierderea în greutate poate fi obiectivul dvs., doriți să vă asigurați că corpul dvs. este alimentat corespunzător, astfel încât să puteți obține acele mile într-un ritm puternic. Carburile - fructele, boabele și legumele - sunt combustibilii necesari muschilor dvs. pentru a vă energiza corpul în timp ce mergeți. Mananca carbohidratii la o ora pana la trei ore inainte de a mers pentru a obtine energia de care ai nevoie fara a-ti supara stomacul. Ideile bogate în carbohidrați includ un unt de arahide și sandwich de banane, iaurt și căpșuni sau biscuiți și brânză integrală. De asemenea, asigurați-vă că beți 16 oz de apă înainte de a vă plimba - mai ales dacă este fierbinte și ieșiți afară - și continuați să beți în timpul exercițiilor fizice.
Alimentați după o plimbare lungă cu o gustare formată din carbohidrați și proteine - un pahar de lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi sau de curcan și un măr - în 30 de minute de finisare. În timpul celor 30 de minute după antrenament, corpul are nevoie de alimente pentru a umple magazinele de energie și pentru a repara și a construi muschi. De asemenea, continuați să rehidratați cu o altă ceașcă de apă.
Consultați un dietetician înregistrat pentru a vă ajuta să proiectați un plan de masă sănătos individualizat pentru a merge cu regimul de mers pe jos.
