Cât de mult îmi va îmbunătăți ritmul de alergare dacă pierd o greutate?

Rularea este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, arderea mai multor calorii pe unitate de timp decât orice altă formă de exerciții aerobice. Dincolo de această preocupare de bază, totuși, mulți alergători competitivi sunt interesați să știe cât de repede ar putea să li se acorde timpii de curse o scădere specifică a masei corporale. În timp ce aceasta variază de la o persoană la alta și depinde de o serie de factori, se aplică anumite orientări generale.

Conducătorii deseori descoperă că performanțele lor se îmbunătățesc atunci când pierd o greutate în plus. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

Semnificaţie

O măsură de fitness este VO2 Max, sau cantitatea maximă de oxigen pe care un alergător dat poate folosi pe unitate de timp pe unitate de masă corporală. Mai simplu, cu cât este mai ușor un alergător la un anumit nivel de fitness, cu atât este mai mare VO2 Max și - cel puțin în teorie - cu cât va fi mai rapidă. Nu toată greutatea "în exces", totuși, este creată egală; grăsimea, de exemplu, este doar o greutate moartă, în timp ce mușchiul, cel puțin până la un punct, poate contribui la performanța în deplasare la distanță, în ciuda densității ridicate.

Efecte

Estimările privind efectul precis al unei pierderi date în greutate asupra ritmului de funcționare variază. Coechipierul pe termen lung, Frank Horwill, arată că greutatea ideală pentru un alergător la distanță de bărbați de 6 picioare este de 151 kg, sau cu 15% sub mediana; în medie, un număr de deținători de înregistrări mondiale scot baremele la mai puțin de 10 la sută sub medie. În timp ce alergătorii de distanțe, fără îndoială, au performanțe mai bune la greutăți cu mult sub medie, există limite în mod clar la cât de mult pierderea în greutate este benefică sau sănătoasă în general.

consideraţii

Dacă ați fost deja difuzate pentru mai multe luni sau ani și ați constatat că greutatea dvs. a fost plăcută la o cifră mai mare decât credeți că este ideală pentru performanță, cum vă descurcați cu vărsarea de kilograme? Răspunsul trebuie să fie: Prin combinația de a mânca mai puține calorii și de a exercita mai mult. Unii alergători constată că mărirea kilometrajului săptămânal duce la scăderea ponderală a acestora și are avantajul suplimentar de a îmbunătăți capacitatea de fitness în mod independent, în timp ce alții descoperă că alimentele paring cum ar fi grăsimile și băuturile alcoolice au un efect de slăbire.

Beneficii

Deci, cât de mult vă puteți aștepta să beneficiați de faptul că sunteți mai ușori? Joe Henderson, autorul mai multor cărți despre exploatare, are de oferit: "Pierderea unei singure kilograme nu înseamnă prea mult pentru o singură mila, dar efectul se înmulțește frumos. Zece kilograme sunt egale cu 20 secunde pe milă, un minut în plus într-un 5K, mai mult de două minute într-un 10K, aproape 4,5 minute într-un semifinal și aproape nouă minute într-un maraton ".

Avertizare

În timp ce americanul tipic poate fi în formă și la o greutate mai mare decât cea recomandabilă din punct de vedere medical, alergătorii competitivi sunt o rasă psihologică și fizică între ei și sunt notorii pentru a încerca să facă prea mult lucru bun. Mulți alergători de succes au căzut pradă capcanei de a gândi că doar câteva kilograme suplimentare pierdute le vor catapulta la un nou nivel de performanță. Multe persoane dezvoltă tulburări de alimentație, în timp ce chiar și cei care nu suferă adesea de diverse leziuni și boli, se confruntă cu probleme de fertilitate sau, cel puțin, devin mai lenți decât mai repede.