Cât de greu voi pierde pe un rapid de apă?

Deoarece apa este o băutură fără calorii, veți pierde în greutate dacă tot ce consumați. Numărul de kilograme pe care îl pierdeți poate varia în funcție de lungimea postului. O repaos de apa, probabil, nu va duce la pierderea in greutate de lunga durata. Consultați-vă medicul înainte de a face orice tip de repede pentru a discuta despre riscuri și beneficii.

Este posibil să pierdeți greutatea musculară prețioasă pe o apă rapidă. (Imagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Postul de apă 101

Postul poate fi inceput ca un ritual religios, dar a devenit o dieta la moda pentru pierderea in greutate, care este de asemenea prezentata ca o dieta detoxifianta pentru a scapa corpul de substante toxice. Pe urmele de apă, vă abțineți de la toate alimentele solide și nu consumați decât apă. Lungimea unui rapid de apă variază și poate dura câteva zile până la câteva săptămâni, potrivit unui articol din 2008 al Dietei de astăzi.

Pierderea in greutate pe o apa rapida

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa-ti schimbi echilibrul caloric, astfel incat corpul tau ard mai multe calorii decat tine. La un ritm rapid de apa, nu consumi calorii si deci poti crea deficitul necesar pentru a pierde greutate. Trebuie să reduceți consumul caloric cu 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram. Cantitatea de greutate pe care o pierzi după o creștere rapidă a apei depinde de cât timp sunteți pe post și de aportul caloric tipic. De exemplu, dacă consumați în mod normal 2.000 de calorii pe zi și rapid timp de trei zile, este posibil să pierdeți aproape 2 kilograme în timpul reprizei de apă. Cu toate acestea, atunci când pierdeți greutatea prea repede, mai mult de 2 kilograme într-o săptămână, este posibil să nu ardeți aceste kilograme de grăsimi nedorite; veți pierde mușchii și apa în schimb. Mușchiul este unul dintre cei mai mari arzătoare de calorii din organism, potrivit Centrului de Sănătate McKinley, astfel că pierderea mușchilor scade capacitățile organismului de ardere a caloriilor.

Avertismente pentru alimentarea cu apă

Postul de apă poate părea o modalitate bună de a pierde câteva kilograme rapid, dar nu este cel mai bun mod de a merge din mai multe motive. Când vă restricționați sever aportul de calorii, metabolismul dumneavoastră încetinește până la 30%, spune McKinley. Acest lucru înseamnă că organismul dvs. nu arde atât de multe calorii ca atunci când mâncați, ceea ce face mai greu pentru dvs. să pierdeți și să păstrați greutatea.

Un rapid de apă nu poate fi, de asemenea, foarte bun pentru sănătatea dumneavoastră. Nu obținerea de calorii pentru o perioadă lungă de timp vă poate face obosit, afectând capacitatea dumneavoastră de a vă concentra și provoca durerea foamei. Postul de apă nu este sigur pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale. Un rapid de apă este periculos și poate chiar pune viața în pericol pentru persoanele cu diabet zaharat. De asemenea, nu este sănătoasă sau sigură pentru adolescenți, persoanele în vârstă, persoanele care sunt deja subponderale sau femeile gravide sau care alăptează.

O repaos apă nu ar trebui să dureze mai mult de trei zile decât dacă sunteți într-o unitate medicală, în conformitate cu Dr. Michael Klaper, scris pentru Centrul de T. Collin Campbell pentru Nutrition Studies. Postul pentru o perioadă lungă de timp afectează tensiunea arterială, frecvența cardiacă, electroliții și alte funcții ale corpului, care trebuie atent monitorizate de către profesioniștii din domeniul sănătății. Klaper spune că majoritatea medicamentelor, cu excepția înlocuirii hormonului tiroidian, ar trebui oprite în timpul unei repede. Prin urmare, oricine care ia un medicament necesar zilnic nu ar trebui să încerce o apă rapidă.

Terminarea apei rapide

Pentru a preveni stomacul supărat după un repede, doriți să vă relaxați înapoi în mâncare. Începeți cu suc, apoi adăugați fructe și legume, cum ar fi pepene verde, mere, morcovi aburit și verde cu frunze. Pe măsură ce corpul tău se adaptează la mâncarea solidă, poți reintroduce orezul și alte cereale, fasole și carne. Poate dura până la patru zile pentru a vă reîntoarce la obiceiurile obișnuite ale alimentației după ce ați urmat un timp de repaus de trei zile, potrivit Casei Internaționale de Rugăciune.

Apa potabila pentru pierderea in greutate

În loc să mergeți pe termen scurt pentru a pierde în greutate, sunteți mai bine să urmați o dietă sănătoasă și redusă și să beți un pahar înalt de apă înainte de a mânca. Un studiu publicat în 2010, publicat în Obezitate, a investigat efectele consumului de 2 căni de apă înainte de fiecare masă, urmărind o dietă controlată cu calorii într-un grup de oameni supraponderali și obezi. În timpul perioadei de studiu de 12 săptămâni, băutorii de apă au pierdut mai multă greutate - cu 4 kilograme mai mult - decât cei care nu au băut apă înainte de mese. Cercetatorii au raportat ca apa potabila inainte de a manca va ajuta sa va simtiti plin, astfel incat sa mancati mai putin.