Cât de greu voi pierde lucrez 3 zile pe săptămână?
Mulți factori influențează greutatea pe care o pierdeți în fiecare săptămână, inclusiv greutatea inițială, nivelul de activitate, genele, alimentele pe care le consumați - chiar vârsta. Când înțelegeți faptele de bază privind pierderea în greutate, totuși, veți putea determina cât de mult trebuie să faceți în fiecare zi pentru a vedea rezultatele.
Calorii în și calorii Out
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumati mai putine calorii decat folositi sau sa consumati mai multe calorii decat mananci. În acest fel, corpul dvs. este forțat să obțină energie din depozitele de grăsimi din jurul corpului dvs., iar greutatea dumneavoastră va scădea. Este nevoie de 3.500 de calorii pentru a face 1 lb. Pentru a pierde 1 lb. pe saptamana, va trebui sa ardeti 3.500 de calorii mai mult decat mananci.
Exerciții Recomandări
Un adult sănătos care se poate antrena doar de trei ori pe săptămână trebuie să se angajeze în cel puțin 20 de minute de exerciții aerobice viguroase și o parte din formarea de forță de două ori pe săptămână. Aceasta este o cantitate minimă de efort necesar pentru a vă menține nivelul actual de sănătate. Pentru a mări pierderea în greutate, măriți timpul petrecut într-un exercițiu cardiovascular.
Exerciții de intensitate scăzută până la moderată
Dacă intenționați să vă angajați într-un exercițiu cu intensitate scăzută până la moderată de trei ori pe săptămână, veți arde mai puține calorii într-o anumită perioadă de timp. Veți pierde mai puțină greutate decât o antrenament de mare intensitate. Efectuarea a 30 de minute de antrenament aerobic cu o intensitate mai mică va face să ardeți 200 de calorii. Dansul în salonul de dans arde 219 de calorii pe oră în cineva care cântărește 160 kg. și 273 de calorii în cineva care cântărește 200 kg. Pentru a vă maximiza rutina de exerciții fizice și pentru a arde cele mai grase, extindeți timpul pe care îl lucrați în fiecare zi.
Activitate viguroasă
Activitatea viguroasă vă va ajuta să ardeți mai multă grăsime într-o perioadă mai scurtă de timp. Activitatea mai viguroasă vă poate ajuta dacă programul dvs. de exerciții este limitat la doar trei zile pe săptămână. Cineva care cântărește 160 kg. și rulează la 8 mph arde 986 calorii pe oră. O altă persoană care cântărește 200 de kilograme. va pierde până la 1.229 de calorii în fiecare oră la 8 mph. Deci, dacă cântăriți 160 kg. și alerga la acea rată timp de o oră de trei ori pe săptămână, veți fi aproape de a pierde 1 lb. săptămâna asta, atâta timp cât aportul de calorii rămâne rezonabil.
Dieta sensibila
Dacă vă exersați doar de trei ori pe săptămână și doriți să pierdeți în greutate, poate fi important să vă mâncați o dietă sănătoasă și sensibilă pentru a scădea cantitatea totală de calorii. Chiar dacă reduceți doar 300 de calorii pe zi din dieta dvs., veți vedea rezultate mai rapide în ceea ce privește pierderea în greutate decât în cazul unui exercițiu fizic.
