Cât de greu voi pierde pe un suc rapid?
Cantitatea de greutate pe care o pierdeți pe un suc rapid depinde de o serie de factori, inclusiv de numărul de calorii totale pe care le luați din suc, nivelul fizic al activității, cât timp rămâneți pe dietă și rata metabolică de odihnă. Pe un suc rapid, veți obține toate caloriile din suc. Dieterii urmează acest plan pentru o perioadă scurtă, cum ar fi trei zile, și de obicei nu mai mult de șapte. Deoarece consumați calorii numai din sucuri, consumul de calorii scade și veți pierde în greutate. Cu toate acestea, aceasta nu este o soluție pe termen lung de pierdere în greutate, și este considerată o dietă exagerată.
Sucuri rapide de suc. (Imagine: joannatkaczuk / iStock / Getty Images)Pierdere în greutate pe un suc rapid
Sucurile rapide promite deseori pierderea rapidă în greutate, și este adevărat: Poți să pierzi cât mai mult de 1 lire pe zi în timpul repede. Adevărul este, totuși, datorită nutrienților cu durată scurtă și scăzută, greutatea pe care o pierzi, în timp ce sucul de pește este în mare parte apă și masă slabă, nu grăsime.
Aceasta înseamnă că sucul nu este o strategie bună de pierdere în greutate. Acesta conține prea puține calorii, mult mai scăzute decât dietele foarte puțin calorice, ceea ce determină încetinirea metabolismului în efortul de a economisi energie - menită să vă ajute să supraviețuiți în timpul deficitului alimentar. Odată ce vă veți întoarce la obiceiurile dvs. obișnuite de alimentare, veți reveni aproape cu siguranță la greutatea pe care ați pierdut-o și poate chiar mai mult. O dieta pe bază de suc nu conține fibre optice, un nutrient esențial pentru sănătatea dumneavoastră digestivă. În plus, din cauza lipsei de fibre și a excesului de zahăr din fructe pe care îl luați prin sucul, puteți suferi disconfort digestiv.
Un suc rapid oferă proteine inadecvate, un nutrient esențial pentru conservarea musculaturii slabe atunci când taiați calorii. Fără suficientă proteină pentru a vă menține masa slabă, corpul rupe mult mai mult mușchi pentru energie decât grăsime. Acest lucru vă lasă cu o compoziție corporală mai puțin favorabilă după ce ați făcut un suc rapid, deoarece o cantitate semnificativă din greutatea pe care o pierdeți va consta din mușchi.
Mănâncă acest loc în loc de suc de post
Persoanele interesate de postul de suc au de obicei o greutate mică de pierdut, cum ar fi 10 lire sterline. Este ușor să credeți în greșeală că postul de suc va va duce la pierderea rapidă de 10 kilograme pe care o căutați; totuși, în loc să vă lipsească corpul de substanțe nutritive esențiale, încetinind metabolismul și sacrificând musculatura slabă printr-un suc rapid, faceți schimbări sensibile pentru a reduce aportul de calorii, astfel încât să puteți pierde în greutate și să îl păstrați.
Menținerea unei greutăți sănătoase este de a face în mod constant alegerea alimentelor nutritive. Căutați zone în dieta dvs., unde puteți alege opțiunile ambalate cu nutrienți. Concentrați-vă pe alimente întregi, inclusiv carne slabă, pește, păsări de curte, ouă, fasole și alte leguminoase, fructe, legume și cereale integrale. Faceți schimburi ușoare cum ar fi puiul la grătar în loc de nuci prăjite și amestecate în loc de biscuiți. Utilizați uleiul de măsline în locul untului, schimbați cartofii albi cu cartofi dulci și luați orez brun în loc de alb.
Feriți-vă de falsul produselor alimentare de sănătate
Dacă credeți că ați mâncat sănătos, căutați impostori în dieta dvs. Unele alimente sunt comercializate ca alimente de sănătate care pot adăuga calorii suplimentare și pot săbotează pierderea în greutate. Schimbarea impostorilor pentru alimentele reale întregi este o modalitate bună de a reduce aportul de calorii.
Câțiva dintre cei mai obișnuiți impostori sunt baruri de mic dejun, iaurt înghețat, produse de patiserie cumpărate în magazin și sifon de dietă. Cele mai multe baruri de mic dejun sunt bogate în zahăr și grăsimi, iar unele autorități din domeniul sănătății, cum ar fi Departamentul de Sănătate din Anglia, consideră că aceste bare nu ar trebui să aibă o imagine sănătoasă. Barele de cereale sunt, de asemenea, mai puțin satisfăcătoare datorită unei densități mai mari de calorii, care se referă la cantitatea de calorii pe mărime de servire a alimentelor.
Iaurtul înghețat și pietrele sunt doi alți infractori comuni. Pe suprafata, iaurtul congelat poate parea ca o optiune mai sanatoasa in comparatie cu inghetata, iar smantana poate parea ca un impuls bogat in nutrienti, dar acest lucru nu este adesea cazul. Iaurturile congelate conțin adesea mai mult zahăr pe care înghețată și smântânile cumpărate în magazin sunt, de obicei, bogate în zahăr.
Soda de dieta este un alt fals. Indulcitorii artificiali din sifon alimentar nu reușesc să declanșeze semnalele creierului care promovează sentimente de plinătate, ceea ce ar putea să vă determine să mâncați mai mult. În comparație cu zahărul obișnuit, îndulcitorul artificial tipic a crescut foamea, potrivit unei revizuiri din Jurnalul de Biologie și Medicină din Yale, publicată în iunie 2010.
Ia mâna și casa
Cea mai bună modalitate de a reduce calorii în dieta dvs. este să vă faceți mâncarea singură. În timp ce este ușor să luați un mic dejun, este mult mai hrănitoare să aveți o jumătate de cești de ovaz întreg, cu o jumătate de cești de afine și o băutură de lapte de soia. Este convenabil să înfrângeți o lichefiere cumpărată de magazin, dar mult mai bine să faceți una la domiciliu folosind iaurt simplu, lapte de soia și o jumătate de ceasca de fructe preferate. Dacă aveți, în mod normal, sodă dietetică, faceți apă de casă cu fructe-infuzată, aromatizată prin imersarea fructelor tocate într-un pitcher de apă. Când doriți iaurt înghețat, faceți-l singur prin amestecarea și înghețarea iaurtului simplu, a laptelui de soia și a fructelor.
