Cât de greutate voi pierde dacă alerg 3 mile?

Pierderea în greutate este o problemă de a crea un deficit de calorii; trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Modul recomandat de a face acest lucru este printr-o combinație a unei diete cu un conținut scăzut de calorii și a unui exercițiu, din care funcționarea poate fi o parte vitală. Faptul că greutatea pe care o veți pierde prin rularea a trei kilometri este în primul rând o problemă de a considera rata metabolică bazală, consumul de calorii, greutatea actuală și rata la care rulați.

O femeie își legă șireturile, pregătindu-se să meargă la fugă. (Imagine: pojoslaw / iStock / Getty Images)

Rata metabolică bazală

Pentru a afla câtă greutate puteți pierde din funcționare, trebuie mai întâi să calculați rata metabolică bazală sau BMR. BMR-ul dvs. este numărul de calorii pe care le ardeți dacă nu ați exercitat sau nu faceți nicio activitate - numărul de calorii necesar pentru necesitățile de bază ale organismului. Pentru bărbați, formula este de 66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în țoli) - (6,8 x vârstă în ani). Pentru femei, formula este de 655 + (4,35 x greutate în lire) + (4,7 x înălțime în țoli) - (4,7 x vârstă în ani). De exemplu, BMR pentru un bărbat în vârstă de 35 de ani, care este de 6 picioare inaltime si cantareste 150 lb-ar fi 66 + (6,23 x 150) + (12,7 x 72) - (6,8 x 35) = 1.677, care este numărul de calorii pe care le consumă pe zi dacă nu face nimic.

calorii

Pe lângă caloriile pe care le folosiți pentru BMR, trebuie să știți cât de multe calorii consumați și cheltuiți. Este nevoie de un exces de 3.500 de calorii pentru a arde 1 lb. de grăsime. Dacă consumați 2.000 de calorii pe zi și nu exercitați și BMR este de 1.700, aveți un exces de calorii de 300 de calorii și câștigați în greutate. Dacă adăugați exerciții fizice, ar trebui să ardeți cel puțin 300 de calorii pe zi cu exerciții fizice pentru a vă menține aceeași greutate, pe care mulți oameni o fac pur și simplu prin mers sau deplasări. Acesta este motivul pentru care consumul zilnic de calorii recomandat se ridică în jurul a 2.000 de calorii pe zi. Presupunând că ard mai multe calorii ca tine sunt consumatoare inainte de a exercita, aveți nevoie pentru a arde o suplimentare de 500 de calorii pe zi, prin exercitarea de a arde 1 lb de grăsime într-o săptămână.

Alergare

Numărul de calorii pe care le ardeți depinde în primul rând de rata de viteză și greutatea dumneavoastră. De exemplu, în conformitate cu NutriStrategy.com, un 155-lb. persoana care rulează la 6 mph arde 704 de calorii într-o oră. Dacă ar fi alergat timp de trei mile la acea viteză, ar arde 352 de calorii. Dacă a consumat același număr de calorii pe care îl consuma înainte de exercițiu, el ar arde în jurul valorii de 1/9 lb., trăgând trei mile. Cu alte cuvinte, l-ar lua nouă zile de funcționare la aceeași viteză și durata de timp, și mănâncă aceleași calorii număr, pentru a arde 1 lb de grăsime, pentru că l-ar lua ca multe zile pentru a ajunge la excesul de 3.500 de calorii.

consideraţii

Deși poate părea complicat, calculul pierderii în greutate funcționează mai bine pe termen lung decât calculul unui exemplu de exercițiu. Cheia pentru a scădea în greutate este menținerea unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice, precum și menținerea consumului de calorii mai mult decât consumul de calorii. Cantitatea recomandată de greutate de pierdut săptămânal este de 1 până la 2 lbs. urmărind dieta și exercițiul. Rularea poate fi o parte vitală a pierderii de greutate, atâta timp cât știți cum funcționează procesul de scădere în greutate.