Cât de greu voi pierde lucrezi 6 zile pe săptămână?

Cât pierdeți într-o anumită perioadă de timp, cum ar fi când lucrați 6 zile pe săptămână, depinde de o serie de factori, cum ar fi cât de greu lucrați, cât de mult cântăriți în prezent și ce alte activități vă angajați în ajutor cu pierdere în greutate. Atunci când alegeți activități, asigurați-vă că amestecați exercițiile cardio cu exerciții de tonifiere. Pierderea în greutate fără tonifiere în acest proces vă va face să arăți flabby.

Pierderea recomandată în greutate

Potrivit Clinicii Mayo, pierderea in greutate recomandata este de 1 pana la 2 lbs. o săptămână. Deoarece un kilogram este egal cu 3500 de calorii, este vorba de minimul pe care va trebui să îl arzi într-o săptămână pentru a pierde o lire. Ca regulă generală, pierdeți mai mult de 2 lbs. o săptămână nu este recomandată, deoarece excesul de kilograme este probabil să fie de la apă sau musculare. O dieta stricta, impreuna cu un program de antrenament intens, ar putea avea ca rezultat un numar mai mare in primele doua saptamani, intrucat corpul tau scade excesul de greutate a apei. Dacă nu faci ceva extrem, pierderea ar trebui să se stabilizeze la 2-lb. marca după acel moment.

Activitate

Cât veți pierde greutatea de 6 zile pe săptămână depinde parțial de tipul de activitate pe care o alegeți să o faceți. A 130 de kilograme. persoana poate arde până la 450 de calorii într-o clasă de kickboxing de 55 de minute. Pe de altă parte, 1 oră de aerobic acvatic va arde doar 236 de calorii. Intensitatea antrenamentului este, de asemenea, importantă. O oră de efort ușoară pe bicicleta staționară va arde cam 325. Cumpărați-o prin a lua o clasă de ciclism în interior și puteți arde până la 738 de calorii pe oră.

Greutatea actuală

Cât pierzi, de asemenea, depinde de greutatea curentă. Cu cât sunteți mai grei, cu atât veți consuma mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice și cu atât mai repede va scădea greutatea. De exemplu, o lățime de 130 lb. persoana va arde 295 de calorii pe oră făcând aerobic cu impact redus. Un 180-lb. persoana va arde 409 de a face același antrenament exact același. Cu cât sunteți mai aproape de greutatea dvs., cu atât va scădea greutatea greutății.

Dietă

Controlul caloriilor este, de asemenea, cheia pentru pierderea în greutate. Dacă vă exercitați în fiecare zi, dar continuați să mâncați așa cum ați făcut mereu, este posibil să nu pierdeți prea mult. De exemplu, o clasă de yoga de o oră arde aproximativ 236 de calorii, ceea ce reprezintă aproximativ aceeași cantitate de calorii conținută într-un bagel simplu. Tăcerea pe gustări cu conținut ridicat de grăsimi, de înaltă calorie și trecerea la versiuni mai sănătoase ale alimentelor pe care le iubești, vă vor îmbunătăți șansele de a pierde în greutate.

pericolele

Excesul de exerciții fizice este o problemă reală, potrivit site-ului Sănătății Mintale. Anorexia athletica se referă la o tulburare caracterizată prin menținerea unor perioade lungi de activitate într-un efort de a controla greutatea. Persoanele care suferă de această tulburare exercită ore întregi, câteodată o dată pe zi, și se simt inconfortabil atunci când sunt inactive. Lucrul în șase zile pe săptămână este perfect acceptabil, atâta timp cât nu se scapă de sub control și se transformă într-o obsesie.