Cât de mult va pierde o persoană medie într-o zi fără alimente?

În timp ce sărind peste mese pentru a pierde greutatea nu este recomandat, știind cât de multe calorii puteți arde într-o singură zi fără alimente este o bază pentru câte calorii ar trebui să luați în fiecare zi. Rata metabolică bazală, sau BMR, vă indică cantitatea de calorii pe care corpul dumneavoastră o are dacă ar trebui să stați în pat timp de 24 de ore. Această formulă se bazează pe vârsta, sexul, înălțimea și greutatea dvs..

Pierdere în greutate

Organismul are nevoie de o cantitate specifică de calorii pentru a vă menține inima bătând, respirația plămânilor, circulația sângelui și temperatura corporală normală. Un organism care funcționează în mod regulat va arde calorii atunci când este în repaus pentru a executa aceste funcții. Prin urmare, chiar dacă urmați să rămâneți în pat pentru o perioadă de 24 de ore, totuși ar fi ars calorii. Dacă aceste calorii nu sunt reumplete, atunci veți pierde în greutate.

Formula BMR

Pentru a determina cât de multe calorii arde corpul în repaus, trebuie să vă dați seama de rata metabolică bazală personală. Veți avea nevoie de vârsta dvs., de greutatea în kilograme și de înălțimea în centimetri pentru formula. Dacă sunteți bărbat, înmulțiți greutatea dvs. cu 6.23 și adăugați la 66. Înmulțiți înălțimea cu 12.7 și adăugați-o la numărul anterior. Acum scade vârsta înmulțită cu 6,8. De exemplu, să luăm un bărbat în vârstă de 200 de kilograme, de 6 metri, în vârstă de 30 de ani. Înmulțiți 200 cu 6.23 și adăugați la 66, ajungând la 1.312. Pentru aceasta, adăugați 72 înmulțit cu 12,7, egalând 2,226.4. Acum, din acest, se scade 30 înmulțit cu 6,8. BMR finală ar fi 2 022,4. Dacă sunteți o femeie, înmulțiți greutatea dvs. cu 4,35, înălțimea cu 4,7 și vârsta cu 4,7. Adăugați numărul de greutate la 655, adăugați-l la numărul dvs. de înălțime și scădeați numărul de vârstă de la acesta.

excepţii

Formula BMR va estima cantitatea de calorii pe care le ardeti doar pe baza vârstei, sexului, înălțimii și greutății. Oricine cu aceleași statistici va culege același număr. Ceea ce nu ține cont de asta este compoziția corpului tău. O persoană cu o grăsime mică din corp și o mulțime de mase musculare va arde mai multe calorii în repaus decât cineva cu un procent mai mare de grăsime corporală. În mod similar, dacă vârsta crește, variază greutatea sau se modifică înălțimea, BMR se va schimba și ea.

BMR și pierderea în greutate

Un kilogram este echivalent cu 3500 de calorii. Având în vedere exemplul, în cazul în care persoana ardea aproximativ 2.000 de calorii în repaus, ar putea pierde puțin peste o jumătate de kilogram dacă nu ar face nimic pe tot parcursul zilei și nu ar mânca. În timp ce acest lucru poate funcționa pentru o zi, nu este o soluție recomandată pentru pierderea în greutate. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., un regim regulat de exerciții fizice și un aport caloric sănătos va fi cel mai bun mod de a obține ceea ce căutați. Dacă corpul tău este neglijat de nutrienți și calorii, în cele din urmă va merge în modul de înfometare și se va lipi de grăsime și de greutatea pe care o are de teamă că nu va fi alimentat în mod adecvat. Dacă aveți probleme cu scăderea în greutate, vizitați medicul sau nutriționistul pentru un program specializat adaptat nevoilor dumneavoastră.