Cât de greu voi pierde dacă execut o mișcare în fiecare zi pentru o lună?
O milă - 5280 de picioare - pare o distanță substanțială. A alerga atât de departe in fiecare zi ar trebui să facă ceva pentru tine, ca să vă micsorați talia.
Pierderea in greutate dureaza mai mult de 1 mile de alergare. (Imagine: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images)Este adevărat că funcționarea eficientă arde calorii, ceea ce, bineînțeles, ajută la scăderea în greutate. Cu toate acestea, va dura mult mai mult decât o alergare de 1 mile zilnic pentru a face schimbări substanțiale în fizică.
O alergare de 1 mile în fiecare zi, timp de 30 sau chiar 31 de zile, nu va duce nici măcar la o pierdere în greutate de 1 lire pe lună. Pentru a vă face eficient să vă ajutați să scăpați în greutate, va trebui să planificați să mergeți substanțial mai departe, precum și să vă revizuiți dieta.
Calorii și pierdere în greutate
Pentru a pierde 1 kilogram, trebuie să ardeți mai mult de 3.500 de calorii decât să luați alimente și băuturi. Rularea vă ajută să creați acest deficit, dar 1 mile - fie că îl conduceți rapid sau lent - arde aproximativ 100 de calorii. Acest număr urcă sau coboară marginal cu dimensiunea dvs. (ardeți mai multe calorii cu cât sunteți mai mare) și intensitate (datorită arsurilor metabolice).
Dacă faceți apoi matematica - 100 de calorii pierdute pe zi timp de 30 de zile - veți calcula aproximativ 3.000 de calorii arse. Asta e mai puțin de 1 kilogram pierdut.
Rularea arde calorii, dar trebuie să puneți mile. (Imagine: Choreograph / iStock / Getty Images)Ceea ce este nevoie
Va trebui să lăsați pavajul pentru mai mult de o milă pentru a pierde orice greutate substanțială. Pentru persoana obișnuită, o mila de obicei durează între 8 și 12 minute. Cantitatea de timp de exercițiu necesar pentru a pierde în greutate este mai mult ca 45 la 60 de minute în cele mai multe zile.
Prin urmare, dacă doriți să vă bazați doar pe efort fizic pentru a pierde în greutate, va fi nevoie de mai mult de 4-6 mile în majoritatea zilelor pentru a vă atinge obiectivele. E o mulțime de alergări. Luați în considerare utilizarea funcționării ca doar o modalitate de ardere a caloriilor și pentru a vă schimba antrenamentele folosind bicicleta, înotul, mașinile de înot sau clasele de fitness.
Instruirea prin diferite activități dă mai puțină uzură articulațiilor și implică mușchii diferiți la fiecare efort. Aceasta vă păstrează corpul ghicit, astfel încât să nu deveniți prea eficient. În plus, vă protejează de rănire.
Citeste mai mult: Ar trebui să lucrez în fiecare zi să scap de greutate?
Ce mănânci contează
În timp ce exercițiul are o cascadă de beneficii - cum ar fi îmbunătățirea sistemelor respiratorii și cardiovasculare, mușchii mai puternici și oasele mai dense - nu este întotdeauna metoda nr. 1 de a pierde în greutate.
Un studiu publicat în Obezitate în 2012 a constatat că exercițiul, în combinație cu modificările dietetice, sa dovedit a fi cel mai bun mod de a pierde în greutate. Cele 399 de femei care au completat studiul au fost împărțite în grupuri: cei care au creat un deficit caloric de 500-1 000 de calorii pe zi; femeile care au exercitat 45 de minute, de cinci ori pe săptămână; și cei care au suferit atât exercițiul cardiovascular, cât și deficitul de calorii.
După un an, 60% dintre femeile care au utilizat strategia combinată au pierdut mai mult de 10% din greutatea corporală. Doar 42% dintre femeile care au consumat dietă au pierdut această cantitate, în timp ce un procent de 3% din grupul care exercită doar un efort fizic a atins o scădere semnificativă în greutate.
Dieta contează pentru scăderea în greutate. (Imagine: martinrlee / iStock / Getty Images)Puneți concluzia acestui studiu în practică: mâncați porții mai mici, alegeți alimente mai sănătoase și exersați mai mult de 1 kilometru de funcționare pe zi pentru a scădea greutatea. Du-te la o portie de dimensiuni de palmier de proteine la mese și de a alege versiuni de calitate, cum ar fi pește, ouă, carne de vită macră și piept de pui. Combinați-l cu 1/2 ceașcă de boabe întregi - fulgi de ovăz, orez brun sau orz - și o generoasă de 2 cupe de verde cu frunze.
Citeste mai mult: Ciclism Vs. Alergând caloriile
