Cât de greutate ar trebui să pierd prima lună pe dieta Atkins?

Site-ul Atkins Diet pretinde că veți pierde până la 15 lbs. în primele două săptămâni sau în prima fază a dietei. În timpul fazei 2, care începe de obicei în a treia săptămână de dietă, continuați să scăpați în greutate, dar la o rată mai moderată, adăugând mai multe alimente înapoi în dieta dvs..

Scala pe podea din lemn (Imagine: bach005 / iStock / Getty Images)

Dieta Atkins

Dieta Atkins este o dieta bogata in carbohidrati care pretinde ca mananca mai putine carbohidrati va ajuta sa slabiti, cauzand organismul sa arda grasimea pentru energie in loc de carbohidratii pe care ar arde in mod normal. În prima fază, consumați doar 20 g de carbohidrați pe zi, ceea ce este departe de recomandarea Institutului de Medicină de 225 până la 325 g de carbohidrați pe zi. Consumați 40-60 g de carbohidrați pe zi în timpul celei de-a doua faze și faceți-vă drumul până la 45 până la 100 g prin faza 4, care durează tot restul vieții.

Pierderea efectivă în greutate

MayoClinic.com explică faptul că pierde 15 lbs. nu este tipic pe această dietă. Dr. Atkins chiar explică în cartea sa "Dr. Atkins New Diet Revolution" că este mult mai probabil să pierzi între 10 și 14 lbs. în prima lună cu privire la regimul alimentar. Desigur, cantitatea de greutate pe care o pierzi depinde de mulți factori. Exercițiul vă ajută să ardeți calorii și să pierdeți mai multă greutate, în timp ce cât de mult urmăriți cu atenție dieta și cantitatea de grăsimi din dieta dvs. afectează cât de mult vă pierdeți greutatea.

cetoza

Restricționarea consumului de carbohidrați duce la o stare de cetoză, pe care dieta Atkins o promovează deoarece ar putea provoca suprimarea apetitului; cu toate acestea, există puține dovezi umane care susțin acest lucru, după cum sa menționat într-un articol din mai 2008 publicat în "Jurnalul American de Nutriție Clinică". Corpul tau are nevoie de carbohidrati pentru a descompune complet grasimea; fără ele, se dezvoltă cetone, care sunt fragmente parțial rupte, provocând starea de cetoză. Cetoza poate provoca reacții adverse cum ar fi amețeli, gută și pietre la rinichi. De asemenea, deși susținătorii dietei Atkins susțin că dieta vă menține nivelul energetic constant prin echilibrarea zahărului din sânge, o stare de cetoză poate provoca o lipsă de energie.

consideraţii

MayoClinic.com notează că ar putea fi restricția calorică, în loc de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, care are ca rezultat pierderea în greutate pe această dietă. De asemenea, deși dieta promovează pierderea rapidă în greutate, nu este o idee bună să pierdeți prea mult greutatea prea repede. Recomandarea sigură este să pierzi între 1 și 2 lbs. pe saptamana. Dacă pierdeți greutatea prea repede, este posibil să pierdeți masa musculară sau greutatea apei, în loc de grăsimea pe care doriți să o pierdeți.