Cât de greu voi pierde dacă mănânc doar fructe și legume timp de două zile?
Deși mănâncă numai fructe și legume poate părea o modalitate promițătoare de a pierde în greutate, nu veți obține rezultatele pe care le doriți. Indiferent ce mâncați, nu veți pierde mult în două zile. În plus, dacă mâncați numai dintr-un grup de alimente, veți pierde substanțe nutritive esențiale din celelalte grupuri alimentare, ceea ce poate duce la o nutriție necorespunzătoare.
Un băcănist care deține o cutie de legume într-un supermarket. (Imagine: Jochen Sand / Photodisc / Getty Images)Pierdere în Greutate 101
Indiferent dacă mâncați fructe și legume sau altceva decât gogoși, scăderea în greutate se reduce întotdeauna la calorii, pe care le puteți urmări pe un contor de calorii. Trebuie să mâncați mai puține calorii decât consumați, deoarece cheltuielile determină corpul dumneavoastră să ardă grăsimile stocate pentru energie. O jumătate de kilogram de grăsime conține aproximativ 3.500 de calorii, astfel că pierderea acestei kilograme necesită un deficit de 3.500 de calorii. Majoritatea experților recomandă să pierdeți nu mai mult de 1 - 2 kilograme pe săptămână, ceea ce se întâmplă când consumați 500-1000 de calorii mai puțin zilnic decât aveți nevoie. Dacă faceți matematica, 0,3 până la 0,6 lire sterline este suma pe care o puteți pierde în siguranță în două zile.
Calorii Count
Chiar dacă alegeți o lipsă serioasă de calorii, pur și simplu nu puteți pierde mult în două zile când consumați numai fructe și legume. Să presupunem că un plan de masă zilnică include șase mere, cinci morcovi și patru portocale, care ajung la aproximativ 805 de calorii. Dacă de obicei ardeți 2.000 de calorii pe zi, acest lucru ar crea un deficit de aproximativ 1.195 de calorii pe zi sau un deficit de 2.390 de calorii pe parcursul a două zile. Aceasta ar duce la o pierdere de doar două treimi dintr-o lire, care abia dacă ar face o dentare în talie.
O problemă apoasă
În ciuda pierderii slabe de grăsimi, este posibil să pierdeți câteva kilograme de apă pe parcursul a două zile. Alimentele reprezintă o sursă majoră de apă, astfel limitarea aportului dvs. poate duce la scăderea consumului de lichide. Fructele și legumele sunt, de asemenea, scăzute în sodiu, care controlează reținerea apei. Când reduceți sodiul, corpul dvs. permite eliberarea apei, care se poate înregistra pe scară ca pierdere în greutate. Orice greutate a apei pierdute va reveni de îndată ce veți începe să mâncați din nou normal.
Probleme de sănătate
În timp ce fructele și legumele sunt sănătoase într-o dietă echilibrată, corpul dumneavoastră are nevoie de o varietate de grupuri alimentare pentru a funcționa normal. Mănâncând doar fructe și legume, nu vă veți supune cerințelor zilnice pentru proteine și grăsimi, precum și pentru un sortiment de vitamine și minerale. Cea mai bună abordare pentru scăderea în greutate este de a mânca din toate grupele mari de hrană, dar pentru a reduce dimensiunile porțiilor și pentru a crește activitatea fizică pentru a ajunge la un deficit de calorii sigur.
