Cât de mult puteți pierde cu dieta cu suc de lămâie?
Deși dieta cu suc de lămâie nu este prea restrictivă ca unele diete care implică suc de lămâie, vă ajută să pierdeți greutatea prin limitarea alegerii alimentelor la opțiuni sănătoase. Dar nu te aștepta să renunți la o mulțime de lire într-o perioadă scurtă de timp pe acest plan. Dieta are de fapt scopul de a vă ajuta să piardă în greutate încet, la o rată de 1 - 2 lire sterline pe săptămână, ceea ce este mai bine pentru menținerea acesteia. Înainte de a începe orice plan alimentar, cum ar fi dieta cu suc de lămâie, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a discuta beneficiile versus riscurile.
Dieta cu suc de lămâie vă poate ajuta să pierdeți prin limitarea alegerii alimentelor la opțiuni sănătoase. (Imagine: Diana Taliun / iStock / Getty Images)Dietul de suc de lămâie
Dieta cu suc de lămâie a fost creată de scriitorul de sănătate și fitness Theresa Cheung. Este o dieta non-fasting detoxifiere, ceea ce inseamna ca sustine ca te ajuta sa slabesti prin detoxifierea corpului tau de substante nocive fara a-ti limita aportul doar la suc, ceai special sau apa ca alte diete de detoxifiere.
Dieta începe cu o detoxifiere de 24 de ore, timp în care beți suc de lămâie, amestecată cu piper de caen, sirop de arțar sau scorțișoară și apă filtrată toată ziua împreună cu fructe, legume, nuci și semințe nesărate, fasole, iaurt organic și pește.
În urma detoxifierii de 24 de ore, dieta urmează un program de șapte zile în care se introduce un nou concept pentru plan în fiecare zi. De exemplu, în prima zi începeți să beți un pahar de apă de lamaie primul lucru dimineața. În a doua zi, mâncați cinci porții de fructe și legume. În ziua a treia, vi se cere să presărați 2 lingurițe de suc de lămâie asupra alimentelor și recomandările privind dieta să continue în restul săptămânii. Fiecare nou concept al dietei ar trebui să contribuie la îmbunătățirea digestiei, a zahărului din sânge și a detoxifierii totale pentru scăderea în greutate.
Vi se cere să eliminați zahărul, alimentele procesate, sifonul, cafeaua și alcoolul și să mâncați în cea mai mare parte organice pe dieta cu suc de lămâie. În plus față de alimentele pe care le consumați în timpul porțiunii de detoxifiere a planului, vi se permite să mănânce și pui, alimente din soia, cereale integrale și grăsimi sănătoase găsite în uleiuri vegetale, nuci, semințe și pești grași.
Cât de mult puteți pierde?
În timpul detoxifierii de 24 de ore, puteți pierde aproximativ 2 kilograme, potrivit dietei Juliette Kellow, într-o revizuire a dietei pentru Weightlossresources.co.uk. Deși această pierdere inițială în greutate poate fi incitantă și motivantă, probabil că nu pierdeți grăsimea corporală, ci apă și poate un mușchi. Dacă mențineți consumul în conformitate cu planul de dieta Lemon, puteți pierde alte 1 până la 2 kilograme în fiecare săptămână, ceea ce reprezintă o rată de pierdere sănătoasă și sigură. Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă să se ia greutatea lentă, la o rată de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, pentru a pierde grăsimea reală. Dieta include o varietate de alimente din toate grupele de hrană și cu dimensiuni moderate ale porțiunilor poate furniza aproximativ 1.500 de calorii, ceea ce este un număr acceptabil pentru mulți oameni.
Totuși, deoarece nevoile de calorii ale fiecăruia diferă, este posibil să trebuiască să mâncați mai mult sau mai puțin, în funcție de mărime, vârstă, sex și cât de activ sunteți. Dacă vă conectați la valorile dvs. personale într-un calculator caloric online, acesta vă va calcula necesitățile de întreținere în ceea ce privește caloriile. Și deoarece o jumătate de kilogram de grăsime corporală are 3.500 de calorii, puteți reduce între 500 și 1.000 de calorii pe zi pentru a pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână. Asigurați-vă că nu scăpați sub 1.200 de calorii pe zi dacă sunteți o femeie sau 1800 dacă sunteți bărbat sau riscați să vă încetați metabolismul.
Despre Detox și pierdere în greutate
Detoxicele diete care presupun că vă ajută să eliminați toxinele sunt destul de la modă. Dar aici este chestia: corpul tău este o mașină uimitoare și, atâta timp cât este în stare bună de funcționare, poate să se elibereze zilnic de substanțe nocive, fără ajutor din orice alimente sau combinație de alimente. Cele mai multe diete de detoxifiere vă ajută să pierdeți greutatea prin limitarea aportului caloric. Deși nu este atât de restrictiv ca majoritatea celorlalte planuri de detoxifiere, dieta Lemon este o dietă cu conținut redus de calorii menită a fi urmată pe termen lung pentru o pierdere continuă în greutate și se bazează pe alimente sănătoase, întregi.
Beneficiile de Lemon pentru pierderea în greutate
Deși nu dispun de puteri magice care pot ajuta la topirea grăsimii sau detoxifierea corpului, lămâile și sucul de lamaie fac un plus bun pentru orice plan de pierdere în greutate. Sucul dintr-o lămâie are doar 11 calorii și întâlnește aproximativ o treime din nevoile zilnice de vitamina C. Ca un antioxidant, vitamina C vă protejează celulele împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi, ceea ce vă poate ajuta organismul să lupte împotriva bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă și cancerul. Scăzut în calorii și plin de aromă, lămâia face o adăugare delicioasă a apei spumante fără calorii, pe care o puteți bea în locul sifonului. Se adaugă, de asemenea, aroma - fără prea multe calorii - la legumele aburite, pește, pui, cereale și salate.
În ciuda beneficiilor pentru dieta dvs., aciditatea în sucul de lamaie poate deteriora smalțul dinților dvs., atunci când beți apă de lamaie, utilizați o paie pentru a minimiza expunerea la dinți.
