Cât de mult puteți pierde atunci când faceți provocarea K specială?

Kellogg promovează o provocare a pierderii în greutate care utilizează cerealele speciale K ca înlocuitor de masă. Prin înlocuirea a două mese zilnic cu un castron de cereale, compania susține că puteți pierde până la șase kilograme în două săptămâni. Cât de mult veți pierde greutatea depinde de greutatea inițială, vârsta, sexul și nivelul de activitate. Rețineți că Challenge Special K este promovat ca o soluție temporară de pierdere în greutate. Înainte de a începe acest plan, consultați-vă medicul pentru a afla dacă trebuie să pierdeți greutatea și dacă este sigur să încercați.

Prin înlocuirea a două mese zilnic cu un castron de cereale, pretențiile lui Kellogg pot pierde până la șase kilograme în două săptămâni. (Imagine: NPHOTOS / Moment / Getty Images)

Care este provocarea specială K?

Când urmați Special Challenge K, consumați o porție de 45 de grame de cereale special K - egală cu aproximativ 1 1/2 cești de aromă originală - la două mese pe parcursul zilei. A treia masă pe care o consumați ar trebui să fie bine echilibrată și la alegerea dvs. De asemenea, planul vă încurajează să vă exercitați modest în cele mai multe zile, cum ar fi dansul la melodiile preferate sau mersul pe jos de la 10 la 20 de minute la prânz.

Compania recomandă să aveți cel puțin 18 ani și un indice de masă corporală de 25 înainte de a încerca planul. Acestea includ un calculator IMC pe site-ul web, astfel încât să puteți da seama de IMC-ul dvs. în câteva secunde. Un IMC mai mare de 25 indică faptul că este posibil să aveți supraponderali, dar este doar unul dintre multele proiecții pe care medicul dumneavoastră le utilizează pentru a determina sănătatea dumneavoastră. Special Challenge K Challenge include, de asemenea, avertismente pentru a consulta medicul dumneavoastră înainte de a începe provocarea dacă sunteți pe medicamente sau dacă aveți nevoie pentru a pierde 20% sau mai mult din greutatea corporală.

Modul în care provocarea specială K duce la pierderea în greutate

Special Challenge K utilizează principiul că, pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât arzi. Prin înlocuirea cerealelor cu două mese în fiecare zi, cel mai probabil veți avea mai puține calorii decât dacă ați mâncat o masă completă la aceste ședințe.

O servire de 1/2-cana de cereale originale cu o ceașcă de lapte fără grăsimi este de aproximativ 260 de calorii, ceea ce înseamnă că micul dejun și masa de prânz combinate pe Challenge Special K conțin doar 520 de calorii. Sunteți pe cont propriu în planificarea celei de-a treia mese, pe care sugerează că Kellogg ar trebui să fie "echilibrat". Special Challenge K Challenge nu vă oferă o alocare specifică de calorii pentru masă sau specificații pentru machiajul său; cu toate acestea, site-ul sugerează că consumați proteine ​​slabe și fasole sau leguminoase la mese. Cantitatea de calorii din această a treia masă determină câte kilograme veți pierde în planul de două săptămâni.

Calculând pierderea în greutate pe provocarea specială K

Pentru a vă ajuta să aflați câte calorii veți pierde în timpul Challenge Special K, utilizați un calculator online pentru a vă determina nevoile zilnice de calorii. Acest calculator trebuie să țină seama de nivelul de activitate, de vârstă, de sex și de greutatea actuală.

După ce cunoașteți acest număr, scăpați de el cele 520 de calorii de la cele două mese pe care le cereți, precum și caloriile de la a treia masă, determinate folosind un program online de numărare a caloriilor. Utilizați numărul rămas pentru a estima rata de pierdere.

De exemplu, spuneți calculatorul online că ați avut nevoie de 2.000 de calorii pentru a vă susține greutatea. În cazul în care făina dvs. non-cereale conține 600 de calorii, de exemplu, consumul zilnic total va fi de 1.120 calorii: 2.000 - 520 în cereale - 600 calorii de masă = 1.120 calorii totale consumate. Scăzând 1.120 de la 2.000 vă lasă un deficit zilnic de 880 de calorii sau un deficit săptămânal de 6.160 de calorii: 880 x 7 = 6.160. O jumătate de kilogram de grăsime conține 3500 de calorii, deci împărțiți 6.160 cu 3.500 pentru a obține 1.75. Deci, în acest exemplu, veți pierde 1.75 de lire sterline pe săptămână - sau 3.5 lire sterline pe parcursul celor două săptămâni de după Special K Challenge - dacă masa dvs. fără cereale conținea 600 de calorii în fiecare zi.

Estimarea specială K a unei pierderi de trei kilograme pe săptămână se bazează pe o persoană care consumă mai puține calorii la a treia masă și / sau necesită un număr mai mare de calorii pentru a-și menține mărimea actuală. Pierderea în greutate la o rată mai mare de 2 kilograme pe săptămână, pe o perioadă lungă de timp, nu este de obicei recomandată de organizațiile din domeniul sănătății, cum ar fi Institutul Național pentru Diabet și Boală Digestivă și Rinichi, datorită riscului de a dezvolta calculi biliari. O pierdere graduală a greutății este mai probabil să fie susținută și pe termen lung.

Considerații cu provocarea specială K

Provocarea specială K oferă sfaturi sănătoase privind dieta, cum ar fi limitarea dimensiunilor porțiilor, consumul de apă amplă, lipirea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi saturate, consumarea multor boabe pentru a vă stimula aportul de fibre, a dormi bine și a se destrama. Atunci când este urmat timp de doar două săptămâni, provocarea specială K vă poate ajuta să scăpați kilograme pentru o ocazie specială, cum ar fi reuniunea dvs. de liceu. Provocarea vă poate ajuta să începeți un plan de pierdere în greutate pe termen lung.

Dar, consumând doar cereale pentru două mese pe zi pe termen lung, vă poate lăsa fără fibre, proteine ​​și multe dintre vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru o creștere adecvată, o energie și o wellness optimă. Cerealele originale, de exemplu, nu furnizează fibre dietetice - care vă ajută să vă simțiți plini și să susțineți digestia sănătoasă - și numai 9 grame de proteine ​​pentru fiecare 1 1/2 cană. Chiar și cu laptele, veți obține aproximativ 17 grame de proteine ​​pe masă. Atunci cand incerci sa slabesti, vrei 0,55 grame per kilogram de greutate corporala pentru a pastra masa slaba a corpului si pentru a te simti multumit, noteaza o revizuire publicata intr-o editie din 2012 a British Journal of Nutrition, care, pentru o persoana de 150 de lire sterline, aceasta este de 83 de grame pe zi. Deci, cu 34 de grame de proteine ​​totale din cele două mese cereale, această persoană ar trebui să mănânce aproximativ 50 de grame de proteine ​​la cealaltă masă, ceea ce este mult pentru o ședință.

De asemenea, specialul K nu are calciu și doar 10% din valoarea zilnică pentru vitaminele A și D. Dacă adăugați 2 cesti de lapte la mesele pe care le consumați, contribuie puțin: 20% din vitamina A pentru vitamina A, 60% și 40% pentru vitamina D. Va trebui să alcătuiți echilibrul acestor elemente nutritive într-o singură masă "echilibrată" pe zi. Puteți, de asemenea, să pierdeți din obținerea de anumite vitamine B și vitamina C.

După cele două săptămâni, treceți la un plan de pierdere în greutate pe termen lung care include o varietate de alimente întregi la toate mesele. Este posibil să vă bucurați în continuare de o specialitate K la o masă, dar la celelalte două mese și gustări, bucurați-vă de o mulțime de legume, proteine ​​slabe și cereale integrale pentru a furniza substanțele nutritive pentru a vă susține un corp sănătos și pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea.

Mâncați suficient de multe calorii în timp ce urmați planul

Dacă utilizați provocarea specială K, asigurați-vă că încă mai consumați suficiente calorii pentru a vă asigura o sănătate bună și o pierdere în greutate adecvată. Consumând mai puțin de 1200 de calorii ca femeie sau 1800 de calorii ca bărbat, chiar și atunci când încercați să scăpați în greutate, vă pune la risc de deficiențe nutriționale și un metabolism în stagnare. Pentru ca un bărbat să facă provocarea Specială K și încă să ia suficiente calorii pentru a preveni pierderea musculară, va trebui să consume aproape 1300 de calorii la masa "echilibrată" - ceea ce este mult pentru o masă. Poate că ar dori să-i răspândească aceste calorii pe parcursul zilei pentru a gestiona foamea, energia și digestia. Utilizați cerealele la mese, dar includeți o gustare sănătoasă între boluri, cum ar fi fructele, o mână puțină de nuci sau iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu.

Deși Challenge Special K vă încurajează să faceți exerciții, aceasta nu oferă nici o orientare substanțială cu privire la modul în care faceți acest lucru. Exercitarea atunci când încercați să pierdeți în greutate vă ajută să vă atingeți deficitul de calorii și să promovați menținerea masei musculare, ceea ce este esențial pentru menținerea metabolismului și a sănătății corpului. Vizați un minim de 150 de minute pe săptămână de cardio cu intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos și două sesiuni de antrenament total de rezistență corporală.