Cât de mult vă puteți pierde în siguranță în patru luni?
Patru luni este o scurtă perioadă în viața ta ca întreg. Dar este destul de lung ca tu sa poti face o schimbare semnificativa in corpul tau care sa-ti schimbe viata in permanenta si spre bine. Dar dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate în patru luni, asigurați-vă că pentru a face acest lucru la o rată de siguranță pentru a evita recâștigarea greutății mai târziu.
Pierdere în greutate (imagine: Bet_Noire / iStock / Getty Images)Deficitul recomandat de calorii
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa creati un deficit de calorii; înseamnă că arde mai multe calorii decât consumați. Puteți crea un deficit de calorii prin creșterea exercițiilor fizice, scăzând consumul de calorii sau printr-o combinație a celor două. De exemplu, ați putea arde un jogging suplimentar de 300 de calorii și puteți reduce 200 de calorii din dieta dvs. pentru a crea un deficit de 500 de calorii. Potrivit Centrului de Sănătate McKinley, un deficit de calorii în condiții de siguranță este cuprins între 500 și 1000 de calorii pe zi.
Scăzut în greutate
Patru luni lucrează până la aproximativ 122 de zile, presupunând că aveți două luni de 30 de zile și două luni de 31 de zile. Cu un deficit zilnic de calorii de la 500 la 1000 de calorii, veți crea un deficit total de 61.000 până la 122.000 de calorii în patru luni. O jumătate de kilogram de grăsime este egală cu 3.500 de calorii, astfel încât să vă puteți aștepta să pierdeți în siguranță între 17.4 și 34.8 lire sterline într-o perioadă de patru luni.
Mâncat sănătos
Nu contează ce mănânci, atâta timp cât mențineți un deficit de calorii, se poate aștepta să piardă în greutate. Acestea fiind spuse, dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase face mai ușor menținerea unui deficit de calorii în timp ce obțineți toate substanțele nutritive de care are nevoie organismul dumneavoastră. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă consumul unei diete care accentuează fructele și legumele, cerealele integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui să includă în dieta ta surse de proteine cum ar fi pui, pește și fasole, evitând în același timp grăsimile saturate și grăsimile trans.
Instrucțiuni pentru exerciții
Pentru a vă menține greutatea, CDC recomandă obținerea unui exercițiu aerobic de intensitate moderată de 150 de minute, cum ar fi mersul pe jos sau desfășurarea unei curse ușoare, pe săptămână sau 75 de minute de exerciții aerobice intense, cum ar fi jogging sau ture înot. Dar pentru a pierde in greutate, va trebui probabil sa depasiti aceste recomandari. Cu cât sunteți mai activi, cu atât mai multe calorii veți arde și cu atât mai ușor va fi să vă creați deficitul de calorii.
