Cât de mult puteți pierde purtând o vesta ponosată?

Pierderea în greutate apare când arzi mai multe calorii decât consumați. Acest lucru se poate face prin exerciții aerobice, formare de forță și consumul unei alimentații sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. Creșterea muncii pe care o faceți în timpul exercițiilor vă poate ajuta să pierdeți greutatea într-o perioadă mai scurtă de timp; acest lucru se poate realiza prin purtarea unei veste ponderate. Purtarea unei veste de greutate în timp ce lucrați vă mărește intensitatea efortului, vă ajută să ardeți mai multe calorii și poate duce la o pierdere mai mare a greutății.

Pierderea în greutate apare când arzi mai multe calorii decât consumați. (Imagine: Peter Dazeley / Alegerea fotografului / Getty Images)

Lucrările unei veste de greutate

Există mai multe veste ponderate pe piață care variază în greutate și confort. Intervalul de greutate este de obicei cuprins între 4 și 50 lbs. Unele veste au o greutate fixă, în timp ce altele vă permit să adăugați sau să eliminați pungi de greutate pentru a ajusta cantitatea de greutate pe care o purtați. Multe dintre ele sunt de o mărime potrivită și sunt dotate cu curele reglabile pe care le puteți slăbi sau strânge pentru a se potrivi cu dimensiunea corpului. Anumite veste echilibrează greutatea dintre față și spate, astfel încât pot fi mai confortabile; altele au doar greutate în față și se pot simți înclinate. Cei cu mai multă umplutură pe umeri pot reduce frecarea, pe măsură ce vesta se învârte în jur când vă mutați.

Să vorbim despre greutate

Cantitatea de greutate pe care o puteți pierde purtând o vesta de greutate depinde de cât de greu este. Purtarea unei veste mai grele poate duce la arderea mai multor calorii în timpul oricărei activități fizice. Acest lucru se datorează faptului că corpul dumneavoastră trebuie să facă mai multă muncă pentru a deplasa mai multă greutate. Purtarea unei veste de greutate, care reprezintă 10% din greutatea corporală, vă poate ajuta să ardeți până la 8% mai multe calorii decât să faceți aceeași activitate fără vesta de greutate. Cu cât adăugați mai multă greutate, cu atât mai multe calorii veți arde. Trebuie să ardeți 3.500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, deci cu cât mai multe calorii ardeți pe activitate, cu atât veți pierde mai repede.

Du-te mai tare

În general, exercitarea la o intensitate mai mare vă ajută să ardeți mai multe calorii și să pierdeți greutatea mai repede. Acest efect se complice atunci când se exercită la o intensitate mai mare în timpul purtării unei veste de greutate. O persoană de 140 de kilograme poate arde aproximativ 319 de calorii care rulează cu o viteză de 6 mph timp de 30 de minute fără a purta o vestă ponderată. Deoarece o persoana care poarta o vesta de greutate care este de 10 la suta din greutatea ei poate arde 8 la suta mai multe calorii care fac aceeasi activitate, daca o poarta un 14 lb. în timp ce alergi la acest ritm pentru aceeași perioadă de timp, poate arde 26 de calorii suplimentare. Dacă își atinge ritmul de 7 mph în timp ce poartă o vesta de greutate, poate arde 30 de calorii mai mult decât ar alerga la acea viteză fără a purta vesta de greutate. Cu cât mergeți mai repede în timp ce purtați o vesta de greutate, cu atât mai multe calorii veți arde și cu cât veți pierde mai multă greutate.

Factorul alimentar

Indiferent de cantitatea de greutate pe care o adăugați la vesta sau intensitatea antrenamentului, nu veți pierde în greutate dacă nu ajustați dieta. Purtarea unei veste de greutate nu poate depăși obiceiurile proaste ale alimentației dacă consumați în continuare mai multe calorii decât arzi. Pentru a face acest echipament cu adevărat eficient, reduceți aportul caloric cu 250 de calorii pe zi. Taierea caloriilor treptat va împiedica încetinirea metabolismului, potrivit dr. Pierre Manfroy, contribuitor la cartea "100 de metode de supraîncărcare a metabolismului". Alegeți alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fructele și legumele, și limitați pe cele care au o valoare nutritivă mică, cum ar fi cookie-urile și chipsurile. Acest lucru, în combinație cu lucrul cu o vesta de greutate, vă poate ajuta să pierdeți mai multă greutate rapid.