Cât de mult puteți pierde mersul pe jos cinci mii, cinci zile pe săptămână?
Mergând cinci kilometri, cinci zile pe săptămână durează mult timp, dar câștigul salarial poate fi imens dacă îl transformi într-un obicei pe viață. De fapt, mersul doar 35 de minute pe zi timp de 15 ani "a salvat o persoană de 160 de lb. aproximativ 18 lbs de flab", potrivit lui Harvard Men's Health Watch. Excelentul expert în exerciții, Dr. Kenneth Cooper, recomandă mersul pe jos de trei mile pe zi, de patru ori pe săptămână. Plimbarea rapidă arde mai multe calorii decât să meargă încet. Pierdeți 1 lb. atunci când arzi 3500 de calorii.
Picioarele femeii merg pe o traseu de traversare. (Imagine: Rafal Olkis / iStock / Getty Images)Mers pe jos 2 mph
Pierderea în greutate la mers pe jos de 2 mph este foarte consumatoare de timp, deoarece ardeți doar 252 calorii pe oră dacă cântăriți 200 lbs. și 190 de calorii pe oră dacă ai 150 de lire sterline, conform "Ghidului complet de mers pe jos". Acest lucru înseamnă că durează aproximativ 14 ore pentru a pierde lb dacă sunteți 200 lbs. și aproximativ 18 ore dacă ai 150 de lbs. O plimbare de 5 mile la un ritm de 2 mph durează 2 1/2 ore, astfel încât veți arde 630 de calorii dacă cântăriți 200 lbs. și 475 de calorii dacă ai 150 de ani. persoana care se plimbe cinci mile la 2 mph cinci zile pe saptamana va arde 3.150 de calorii sau putin sub 1 lb. A 150-lb. persoana cu aceeași rutină de mers pe jos va arde 2,375 calorii sau aproximativ două treimi din kilogram.
Plimbare cu 3 mph
Plimbarea mai rapidă arde mai multe calorii deoarece folosiți mai multă energie atunci când depuneți mai mult efort. Mergând la 3 km / h, arde 344 de calorii pe oră dacă aveți 200 de kilograme. și 258 de calorii dacă aveți 150 de ani, conform "Plimbării". O plimbare de cinci mile la viteza de 3 mph durează 100 de minute. Cinci cinci mile de plimbări durează 500 de minute sau 8 1/3 ore. În consecință, o lățime de 200 lb. Persoana care merge cu 3 mph și arde 344 de calorii pe oră va arde aproximativ 2900 de calorii sau aproximativ cinci-șase de kilogram pe săptămână.
Mers pe jos cu 4 mph
Persoanele care călătoresc cu 4 mph vor merge la 25 de kilometri pe săptămână în jumătatea timpului de mers pe jos de 2 km / h. De asemenea, ard aproximativ două ori mai multe calorii pe oră. A 175-lb. persoana arde 436 calorii mers pe jos 4 mph timp de o oră și 220 de calorii mers pe jos 2 mph pentru o oră, în conformitate cu "mers pe jos". Plimbarea pe 25 de mile durează 6 1/4 ore și arde 2725 de calorii sau aproximativ trei sferturi de kilogram pe săptămână
Mers pe jos 5 mph
Diferența de pierdere în greutate între mers pe jos 5 mph și mers pe jos 4 mph este mai mare decât diferența dintre mers pe jos 4 mph și mers pe jos 2 mph. Acest lucru se datorează faptului că "limita de viteză pentru mersul regulat" este de 4,5 mph și trebuie să vă schimbați tehnica de mers pe jos pentru a merge mai repede. În esență, trebuie să lucrați mult mai mult prin îndoirea brațelor mai mult, prelungindu-vă pasul și luând pași mai rapizi. Mergând la 5 mph pentru o oră, arde 616 calorii dacă aveți 200 de kg. și 462 de calorii dacă aveți 150 de ani. De mers pe jos cinci zile săptămânal arde 3,080 de calorii dacă aveți 200 de kilograme. și 2.310 calorii dacă sunteți 150 lbs.
