Cât de mult puteți pierde pe săptămână pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?
Dietele cu carbohidrati slabi in mod normal produc pierderi in greutate in primele saptamani, in parte pentru ca limitarea alegerii alimentelor duce, in general, la un consum redus de calorii. Mai multe diete populare - incluzând dietele Atkins și Zone - se bazează pe modele cu conținut redus de carbohidrați. Cu toate acestea, recomandările pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați variază, în funcție de programul pe care îl urmați. Deși este posibil să pierdeți mai mult pe săptămână inițial, 2 kilograme reprezintă rata maximă recomandată de scădere în greutate după primele câteva săptămâni.
Dieta cu carbohidrați scăzut duce la scăderea în greutate accelerată inițial. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Caracteristicile dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați limitează în mod obișnuit aportul de carbohidrați de la 50 grame la 150 de grame pe zi. Din moment ce fiecare gram de carbohidrati ofera 4 calorii, asta se traduce in 200-600 de calorii din carbohidrati pe zi. Restul de calorii trebuie să provină din surse de proteine și grăsimi, cum ar fi păsările de curte, carnea, peștele și ouăle. Un raport al Școlii de Sănătate Publică de la Harvard explică faptul că orientările cu conținut scăzut de carbohidrați variază în funcție de regimul alimentar, dar carbohidrații amidonici, cum ar fi boabele și cartofii, sunt în general limitate.
Efecte
Cantitatea de greutate pe care o pierdeți săptămânal pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați depinde în primul rând de modul în care consumul de calorii se compară cu cheltuielile dvs. cu calorii. Ca și în cazul oricărei diete, este nevoie de un deficit de 3500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime corporală. Dieta cu dietă bogată în carbohidrați este totuși diuretică, care accelerează pierderea în greutate la început deoarece pierde apă și grăsime. Alte beneficii pentru reducerea aportului de carbohidrați includ un sentiment sporit de sațietate și un aport caloric redus. Școala Harvard de Sănătate Publică explică faptul că, deoarece proteinele necesită mai mult timp pentru a digera, în general, vă simțiți cu mult mai mult timp.
Măsuri de precauție
Deși dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt utilizate eficient de către unii, această abordare poate să nu fie sănătoasă pentru toată lumea. Dacă aveți afecțiuni renale sau hepatice sau diabet, nivelurile ridicate de proteine pot fi periculoase, explică MedlinePlus.com. În funcție de alegerile dumneavoastră alimentare, limitarea carbohidraților poate duce la aporturi mai mari de colesterol și grăsimi saturate, ceea ce contribuie la riscul bolilor cardiace. Dietele care limitează cantitatea de carbohidrați la mai puțin de 130 grame pe zi pe o perioadă mai lungă de timp pot duce, de asemenea, la cetoze, caracterizate prin amețeli, deshidratare, oboseală și iritabilitate.
consideraţii
Deși dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot duce efectiv la pierderea în greutate, cel puțin inițial, Școala Harvard de Sănătate Publică raportează rezultate similare pentru o varietate de diete care limitează caloriile și respectă liniile directoare pentru sănătatea inimii. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre abordări sănătoase privind pierderea în greutate, pe baza nevoilor dumneavoastră de sănătate și nutriție. Dacă optați pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, includeți surse bune de fibre, cum ar fi fructele și legumele non-stricoase, pentru a evita problemele gastro-intestinale și constipația.
