Cât de mult puteți pierde pe o banda de alergat după șase săptămâni?
Lucrul în mod regulat pe o banda de alergat vă poate ajuta să scăpați în greutate, dar cât depinde de intensitatea, durata și frecvența antrenamentelor dvs., precum și de cât de disciplinat sunteți cu obiceiurile dvs. nutriționale. Urmărirea a ceea ce mănânci folosind un contor de calorii este o resursă excelentă pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Potrivit Consiliului American privind exercițiul, un obiectiv de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână este o rată agresivă și totuși sigură de pierdere în greutate. Acest lucru ar însemna în șase săptămâni că aveți potențialul de a scădea în siguranță cu 6 până la 12 kilograme.
Plimbarea sau alergatul pe o banda de alergare arde un număr relativ ridicat de calorii. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Semnificația treadmillului
Lucrul pe un treadmill poate juca un rol semnificativ intr-un program de pierdere in greutate de succes din cauza numarului de calorii pe care le ardeti in timpul sesiunii. Pentru a pierde in greutate, doriti sa cresteti numarul de calorii pe care le arzi in fiecare zi, deoarece daca arzi un numar mai mare decat consumati, va fortati corpul sa sparga grasimea pe care ati stocat-o pe corp si veti pierde in greutate . Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să ardeți 3500 de calorii mai mult decât consumați. O pierdere săptămânală în greutate de una până la două kilograme, așadar, ar însemna un deficit caloric de 3.500 la 7.000 la fiecare șapte zile.
Calorii potențiale arse
Un deficit caloric săptămânal de 3.500 la 7.000 înseamnă un deficit zilnic de 500-1.000 de calorii. Știind acest lucru, vă puteți structura antrenamentele treadmill pentru a vă asigura că ardeți un număr adecvat de calorii. Cât de multe calorii veți arde în timpul fiecărui antrenament de treadmill depinde de intensitatea și durata sesiunii. Rularea pe banda de alergat va arde semnificativ mai multe calorii decât mersul pe jos, de exemplu. Potrivit unui contor de calorii fizice oferit de Consiliul American pe Exercise, o persoana de 150 de lire va arde aproximativ 340 de calorii in timpul unei joguri de 30 de minute la 6 mph. Ridicând ritmul și alergând la 8 mph, această persoană ar arde aproximativ 459 de calorii în acel moment. Dacă vă plimbați pe banda de alergare la 2 mph, ați putea arde aproximativ 68 de calorii într-un antrenament de 30 de minute. Un ritm de mers pe jos de 4 mph se va termina cu aproximativ 170 de calorii.
Posibilități de pierdere în greutate
Veți avea nevoie de a fi în concordanță cu antrenamentele treadmill dvs. pentru a arde suficient calorii pentru a crea un deficit pentru a pierde in greutate. Dacă mergeți la 4 mph în timpul antrenamentelor de alergare și astfel ardeți aproximativ 170 de calorii în timpul fiecărei sesiuni, veți putea crea un deficit de 3.500 de calorii la fiecare 20 de antrenamente. Aceasta înseamnă că vă va lua aproximativ trei săptămâni pentru a pierde o lire și, prin urmare, veți pierde aproximativ două lire sterline în perioada de șase săptămâni. Dacă alergi la 8 mph și astfel arzi aproximativ 459 de calorii în timpul fiecărui antrenament, vei crea un deficit de 3.500 de calorii la fiecare șapte antrenamente și astfel vei avea potențialul de a pierde șase kilograme într-o perioadă de șase săptămâni.
Importanța nutrițională
Dacă doriți să pierdeți cu greutate cu succes antrenamentele treadmill, va trebui, de asemenea, să vă asigurați că luați un număr adecvat de calorii care permite crearea unui deficit caloric. Dacă ați consuma mese bogate în calorii, ați renunța rapid la caloriile pe care le-ați ars în timpul antrenamentului de alergare. A face ajustări la ceea ce mănânci și bei este, de asemenea, ceea ce vă va permite să pierdeți una până la două lire sterline pe săptămână. Reduceți numărul de calorii consumate consumând doar apă și consumând în principal fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe.
