Cât de mult puteți pierde o călătorie pe bicicletă staționară?

Indiferent dacă obiectivul dvs. este de a pierde doar câteva kilograme sau medicul v-a sfătuit să pierdeți 100 de kilograme, bicicleta staționară poate fi biletul dvs. pentru succes. Această formă de exercițiu, împreună cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, vă poate ajuta să pierdeți o cantitate bună de greutate, în funcție de cât de mult trebuie să pierdeți.

O femeie zâmbitoare care călărește o bicicletă staționară la sala de sport. (Imagine: hoozone / iStock / Getty Images)

Faceți un deficit prietenului dvs.

Pierderea în greutate depinde de capacitatea dumneavoastră de a arde depunerile de grăsime în exces în corpul dumneavoastră. Pierderea în greutate poate fi trecătoare, însă procesul fiziologic necesar pentru arderea grăsimii și pierderea în greutate este fundamental. Când consumi mai puține calorii decât arzi, corpul tău intră într-o fază cunoscută sub numele de deficit caloric. Această fază conduce direct la pierderea de grăsime, iar dacă doriți să pierdeți în greutate în timp, trebuie să vă mențineți corpul în acest deficit.

Pedala în afara greutății excesive

Ajungerea la un deficit caloric de 3.500 de calorii duce la pierderea unei kilograme de grăsime, iar acest obiectiv este rezonabil să încercați săptămânal. O bicicletă staționară vă poate ajuta să ardeți suficiente calorii pentru a vă plasa corpul într-un deficit caloric. Călărirea unei biciclete staționare, cu efort ușor, are ca rezultat aproximativ 474 de calorii arse într-o oră pentru un individ de 190 de kilograme. Această persoană poate arde în jur de 906 de calorii ce călătoresc viguros timp de o oră.

Nu uita-ți dieta

Chiar dacă călătoriți cu bicicleta staționară câteva zile pe săptămână, datele din Registrul național de control al greutății arată că oamenii au rareori un succes de scădere în greutate, fără să se adreseze și dietei lor. Îți poți îmbunătăți dieta în multe feluri, dar constanta ar trebui să taie calorii. Bea apă în loc de alte băuturi, gustați legumele între mese pentru a preveni foamea excesivă, serviți mesele pe plăci mai mici și limitați mesele pe care le consumați în afara casei.

Începeți să vărsați lire

Rata la care pierdeți greutatea cu ajutorul unei biciclete staționare depinde de cât timp vă alocați activității, cât de multe calorii consumați zilnic și cât de activ este un stil de viață pe care îl conduceți. Dacă pedalați într-un ritm moderat, planificați să petreceți 300 de minute pe săptămână pe bicicletă. Dacă puteți menține o viteză viguroasă, cu toate acestea, mai aproape de 150 de minute poate fi suficient pentru a pierde in greutate. Cunoașterea aportului caloric recomandat pentru demografia dvs. este, de asemenea, cheia. O femeie de 30 de ani cu un stil de viață sedentar ar trebui să consume aproximativ 2 000 de calorii pe zi, de exemplu. Dacă această femeie își menține consumul de calorii sub această indicație, folosește în mod regulat bicicleta staționară și ține activă cât mai mult posibil, ea va începe să piardă în greutate.