Cât de mult vă puteți pierde în greutate de 10 milimetri pe săptămână?

Rularea cu 10 mile pe săptămână este un obiectiv modest. Ea funcționează la mai puțin de 1,5 mile pe zi pe parcursul unei săptămâni întregi sau 2 mile pe zi dacă alergi doar cinci zile pe săptămână. Deși acest program nu este un program de fitness extrem, acesta va arde suficiente calorii pentru a duce la pierderea în greutate. Prin combinarea rutinei de funcționare cu o dietă adecvată, puteți pierde în greutate la o rată săptămânală sigură.

Calorii arde

Cât pierdeți în greutate depinde de rata la care ardeți calorii. Potrivit site-ului Cool Running, distanța este ceea ce contează atunci când vine vorba de arderea caloriilor, nu de viteza. O persoană de 180 de kilograme va arde aproximativ 1.422 de calorii care rulează 10 mile. Dar o persoană mai ușoară de 125 de lire va arde doar 988 de calorii în 10 mile. O persoană mai grele de 230 de kilograme va arde 1.817 de calorii care rulează 10 mile.

Calorii la grăsime

Un kilogram de grasime este egal cu aproximativ 3500 de calorii. Majoritatea oamenilor vor arde mai puțin de 1 kilogram de grăsime de 10 mile. O persoană de 180 de lire va arde aproximativ 0,4 lire sterline pe săptămână pe baza acestui nivel de exercițiu. O persoană de 125 de lire sterline va pierde aproximativ o treime dintr-o lire. Chiar și o persoană de 230 de lire sterline se poate aștepta să piardă aproximativ o jumătate de kilogram, alergând la 10 mile pe săptămână.

Dietă

Dieta ta joacă un rol important în orice plan de scădere în greutate. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa creati un deficit de calorii, ceea ce inseamna ca trebuie sa consumati mai putine calorii decat arzi prin exercitii si activitati regulate. Dacă consumați același număr de calorii pe care le ardeți, nu veți pierde în greutate. Creșteți un deficit de 500 până la 1.000 de calorii pe zi pentru o pierdere în greutate sigură în intervalul de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. Dacă conduceți 10 mile pe săptămână, va trebui, de asemenea, să reduceți consumul de calorii pentru a atinge aceste obiective. De exemplu, dacă ardeți 300 de calorii care rulează într-o zi, va trebui să reduceți consumul zilnic cu 200 până la 700 de calorii.

consideraţii

Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice sau de pierdere în greutate. Dacă sunteți supraponderal, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să pierdeți greutatea înainte de a începe să alergați și poate sugera exerciții alternative în timp.

Asigurați-vă că consumați suficiente calorii pentru a vă alimenta corpul. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca femeile să consume cel puțin 1200 de calorii pe zi. Pentru bărbați, minimul este de 1.500 de calorii. Consumul de calorii mai putine decat acest lucru poate incetini metabolismul, cauzand pierderea in greutate la o rata mai mica.