Cât de greutate puteți pierde, nu consumați sodă sau consumați alimente nedorite?
Mâncarea junk este un termen folosit pentru a descrie alimentele cu o valoare nutritivă mică. Alimentele care conțin un conținut ridicat de zahăr sau sare pot fi, de asemenea, descrise ca alimente nesănătoase, deoarece pot fi dăunătoare pentru sănătate. Exemple de alimente nesănătoase includ gustări sărate, bomboane, multe deserturi încărcate cu zahăr și fast-food prajit. Aceste alimente sunt scăzute în vitamine, minerale și proteine. Din acest motiv, caloriile furnizate de acestea sunt deseori denumite "calorii goale".
O femeie taie roșii în bucătărie. (Imagine: Anetlanda / iStock / Getty Images)sifon
O cutie de 12oz dintr-o soda de tip cola conține aproximativ 140 de calorii. Dacă beți două cutii de sodă zilnic, acest lucru echivalează cu aproximativ 8.400 de calorii pe lună. O jumătate de kilogram de grăsime corporală este egală cu 3500 de calorii, deci într-o lună ați pierde 2,4 kg, înlocuind zilnic două băuturi cu apă. În plus, un studiu publicat în 2003 de către Jurnalul Clinic de Endocrinologie și Metabolism a constatat că, dacă beți în jur de patru picături de apă zilnic, veți arde un supliment de 95 de calorii. Într-o perioadă de o lună, acest lucru ar reduce grăsimea corporală cu încă 9oz.
Bomboane
Cele mai multe bomboane au un conținut ridicat de zahăr, dar oferă puține în calea nutrienților. Un bomboane sau bomboane dulci au aproximativ 92 de calorii, dar sunt complet goale de fibre, vitamine și minerale. Conținutul de fibre al alimentelor trebuie luat în considerare atunci când doriți să pierdeți în greutate; Fibrele bogate în fibre vă ajută să vă mențineți senzația de plinătate și încetiniți absorbția grăsimilor. O bucată de fructe, cum ar fi o pere, conține în jurul valorii de aceleași calorii ca 1oz de bomboane gumă, dar are, de asemenea, 5,5g de fibre dietetice. Un bomboane de dimensiuni normale, cântărind 1,6 oz are aproximativ 210 de calorii, în funcție de brand. Dacă alegeți o bucată de fructe în loc de bomboane, în decurs de o lună nu veți pierde doar o jumătate de kilogram de grăsime, ci și vă veți mări semnificativ consumul de minerale și vitamine.
Pizza
Pizza este un fast-food care este consumat pe scară largă în Statele Unite. Deși nu este total lipsit de substanțe nutritive, o pizza achiziționată la un magazin de fast food este probabil să fie extrem de ridicată în calorii. Potrivit bazei de date USDA nutrient, o pizza de 14 inch cu brânză topping achiziționate de la un lanț de pizza conține 2390 de calorii. Acesta este mai mult decât alocația zilnică recomandată pentru o femeie moderat activă. Dacă mâncați de obicei pizza de două ori pe săptămână și schimbați-o pentru o masă de pește la grătar, cartof copt și o salată mare, veți reduce aportul de calorii cu aproximativ 3.500 de calorii pe săptămână. Acest lucru ar duce la aproximativ 4 lbs de pierdere de grăsime în fiecare lună.
cartofi prajiti
O porție obișnuită de cartofi prăjiți cumpărat de la un restaurant fast-food oferă aproximativ 370 de calorii și 18g de grăsimi. Deși unele grăsimi alimentare sunt esențiale pentru menținerea unui corp sănătos, este mai bine să consumăm grăsimi sănătoase din surse de plante, cum ar fi avocado, nuci și măsline. Schimbând două porții de cartofi pătrunjeni pentru o salată verde de două ori pe săptămână, veți reduce aportul de calorii cu aproximativ 600 de calorii. Aceasta este egală cu aproximativ 9oz până la 10oz de pierdere de grăsime pe lună.
