Cât de mult puteți pierde într-o lună pe o dietă lichidă?

Cantitatea de greutate pe care o puteți pierde pe o dietă lichidă pe o lună depinde de mai mulți factori. Cel mai important este numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde și numărul de calorii consumate. Puteți urmări cu ușurință acest lucru folosind un contor de calorii. Dacă vă duceți la o dietă lichidă prelungită, aveți riscul de a obține o nutriție insuficientă și calorii, care vă pot afecta sănătatea. Acest lucru poate avea consecințe variind de la pierderea mușchilor până la malnutriție. Consultați-vă medicul sau nutriționistul înainte de a încerca o dietă lichidă, în special pentru o perioadă atât de lungă.

Tânără care ține o ceașcă de suc de portocale. (Imagine: Digital Vision / Photodisc / Getty Images)

Rata pierderii

O dietă lichidă este similară cu orice altă dietă, prin faptul că, dacă consumați mai puține calorii decât consumați, veți pierde în greutate. Ca regulă generală, pentru a pierde 1 lb. de grăsime pe săptămână, trebuie să consumați 3.500 de calorii mai puține decât numărul necesar pentru a vă menține greutatea. Nivelul dvs. de întreținere depinde parțial de înălțimea, greutatea, vârsta și compoziția corpului. Puteți utiliza calculatorul în secțiunea despre resurse din acest articol pentru a determina numărul mediu de calorii pe care o persoană medie a înălțimii, greutății, nivelului de activitate și vârstei poate să mănânce pentru a-și menține greutatea. De acolo, scade 500 de calorii pe zi pentru a pierde 1 lb. pe săptămână și 1.000 pentru a pierde 2 lbs. Nu trebuie să încercați să pierdeți mai mult de 2 lbs. pe saptamana. Numărul total de calorii din dieta lichidă pe care intenționați să îl urmați și veți putea să anticipați cât de mult puteți pierde.

Calorii cu dietă calorică

Nu există un număr tipic de calorii pe o dietă lichidă, deoarece planurile variază atât de mult. De exemplu, unele diete lichide prostești fac apel la băut doar o limonadă de casă și au un număr extrem de scăzut de calorii. Alte diete lichide sunt pe bază de lactate și sunt compuse din shake-uri de proteine. Acestea au mult mai multe calorii. În funcție de tipul de dietă lichidă pe care intenționați să o urmați și de cantitatea de lichid pe care o consumați, numărul dvs. de calorii ar putea fi mai mic de 1000 de zilnic sau mai aproape de 2000.

Rata de pierdere

Nu te baza pe pierderea doar de grăsime pe o dietă lichidă. Veți pierde o cantitate mare de apă, mai ales dacă aveți tendința de a reține apa. Apa curăță fluidele din sistem și combate deshidratarea, ceea ce face ca corpul să se mențină în apă. Unele dintre aceste lichide vor fi apa pe care o păstrați, ceea ce ar putea fi o sumă semnificativă. Corpul dvs. este de 60% apă, și poate explica variații mari ale greutății dumneavoastră. O parte din pierderea în greutate poate fi, de asemenea, sub formă de mușchi. Dacă nu primiți suficiente calorii, corpul dumneavoastră va începe să ardă mușchii în loc de grăsime. Când îți asumi o dietă extrem de limitată, corpul tău intră în modul de înfometare, se transformă în mușchi în loc de grăsime pentru energie și subminează metabolismul. Acest lucru poate să vă saboteze, de fapt, obiectivele pe termen lung de pierdere în greutate

consideraţii

Gândiți-vă la pierderea în greutate ca pe un proiect pe termen lung în loc de o reparație rapidă. Greutatea pierduta foarte repede vine adesea inapoi cand te intorci la dieta normala. Prin urmare, ar trebui să vă străduiți să faceți schimbări durabile și rezonabile pe măsură ce treceți la un stil de viață sănătos permanent. O dietă lichidă nu vă va învăța cum să alegeți alimente sănătoase, astfel încât să vă puteți întoarce la dieta dumneavoastră nesănătoasă. Dacă sunteți femeie, nu trebuie să scăpați niciodată sub 1200 de calorii zilnic. Dacă sunteți bărbat, aveți nevoie de cel puțin 1500 de calorii zilnic.

riscuri

O dietă lichidă vă poate lăsa mereu foame și nemulțumită, ceea ce poate duce la apariția chinului și creșterea în greutate. Potrivit University of Iowa Health Care, dietele cu continut scazut de calorii lichide pot determina sensibilitate la unghiile reci, friabile, oboseala, diaree sau constipatie si probleme cardiace. Un alt risc pe care îl conduceți este malnutriția. Potrivit Pub Med Health, puteți dezvolta malnutriția dacă nu aveți o singură vitamină sau minerală, iar orice daună cauzată de o deficiență ar putea fi permanentă. Discutați planurile cu un medic pentru a stabili dacă dieta lichidă pe care o gândiți este una sănătoasă. De asemenea, examinați-vă motivațiile și obiectivele. Dieta extremă poate fi uneori un semn al unei tulburări alimentare.