Cât de mult puteți pierde doar prin tăierea caloriilor și mersul pe jos?
Puteți pierde o cantitate considerabilă de greutate prin mersul pe jos și tăierea caloriilor. Dar pentru a avea rezultate permanente, nu doriți să pierdeți mai mult de 1 - 2 lire sterline pe săptămână. În mod ideal, doriți să eliminați zilnic 250-500 de calorii din dieta dvs. și ardeți 250 până la 500 de calorii pe zi prin exerciții fizice pentru a pierde nu mai mult de 1 - 2 kilograme pe săptămână. Combinați un plan de nutriție solid cu exerciții zilnice pentru a vedea rezultate de durată.
O femeie este la o plimbare într-un parc. (Imagine: Cristian_Ph / iStock / Getty Images)Ecuația echilibrului energetic
Un kilogram de greutate este egal cu 3.500 de calorii. Pentru a pierde între 1 și 2 kilograme de greutate pe săptămână, va trebui să vă reduceți calorii prin dietă și exercițiu cu 3.500 - 7.000 de calorii. Pentru a vă determina nevoile zilnice de calorii, mergeți la Consiliul American pentru Exercitarea Daily Caloric Needs Calculator Estimate Calculator, un calculator interactiv online. Reduceți 500 din necesarul zilnic de calorii pentru a determina deficitul de calorii de care aveți nevoie pentru a pierde 1 lire pe săptămână. Scădeți 1.000 de calorii pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână.
Mergând până la arderea caloriilor
În medie, o persoană de 155 de lire sterge aproximativ 300 de calorii pe oră, mergând pe o distanță de 17 minute pe oră - cam la circa 3,5 mile, potrivit Harvard Medical School. La această greutate și rată, pentru a pierde recomandat 1 - 2 lire sterline pe săptămână, ar trebui să meargă 90 de minute sau mai mult pe zi ...
Taierea caloriilor în dieta ta
Pentru a reduce între 250 și 500 de calorii pe zi din dieta dvs., evitați sifonul și alte băuturi îndulcite. O sifon are până la 130 de calorii pe o cană de 12 oz. Reduceți dimensiunile porțiunilor utilizând plăci mai mici și porții de măsurare. Înlocuiți alimentele foarte prelucrate, grase, cum ar fi cartofi și biscuiți, cu fructe și legume proaspete. Treceți de la lapte integral la lapte fără grăsimi pentru a reduce calorii. Alegeți surse de proteine cum ar fi pește, pui macră, nuci, semințe și fasole.
Urmăriți exercițiul și consumul de alimente
Scrieți ceea ce mâncați, cât de mult mâncați și numărul de calorii consumate în fiecare masă sau gustare. Adăugați numărul de calorii pe care le ardeți prin plimbare, estimând că ardeți aproximativ 100 de calorii pentru fiecare 20 de minute de mers pe jos. Reduceți numărul de calorii pe care le ardeți prin mersul pe jos de la caloriile totale pe care le-ați mâncat în fiecare zi pentru a vedea dacă ați lovit calorii țintă pentru ziua respectivă. O pierdere în greutate de 1 până la 2 kilograme în fiecare săptămână vă va lăsa la 4 până la 8 kilograme mai ușoare după o lună.
