Cât de mult puteți pierde într-o lună dacă mergeți la sala de gimnastică în fiecare zi?

Exercitarea este o parte esențială a trăirii unui stil de viață sănătos. Când vine vorba de pierderea în greutate, exercițiile zilnice dau rezultate semnificative. În timp ce exercițiile fizice sunt o alegere sănătoasă, este important să fiți sigur că nu vă supra-instruiți corpul. Asigurați-vă că primiți cel puțin șase, de preferință opt ore de somn în fiecare noapte pentru a promova recuperarea musculară. Consultați întotdeauna un medic specialist înainte de a începe un nou program de antrenament.

Durată

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, sau CDC, recomandă exercitarea timp de 30 până la 60 de minute zilnic. Puteți să ardeți o cantitate semnificativă de grăsime prin exerciții fizice moderate timp de maxim 60 de minute sau prin exerciții fizice mai dure timp de 30 de minute. Depășirea a 60 de minute pe antrenament, mai ales atunci când se desfășoară în fiecare zi, poate duce la suprasolicitare. Efectuarea unor antrenamente mai scurte, cu ritm viguros, în zilele din spate, ridică și riscul de suprasolicitare, deoarece poate pune excesiv presiunea asupra mușchilor. Suprasolicitarea creste riscul de leziuni musculare si osoase. Acestea includ atrofia musculară, care este pierderea de mușchi.

Prin numere

Pierderea in greutate are loc atunci cand creati un deficit de calorii, ceea ce inseamna pur si simplu ca consumati mai putine calorii decat utilizati. Pentru a arde o gram de grăsime corporală, trebuie să creați un deficit de calorii de 3.500 de calorii. Deși majoritatea acestui deficit de calorii pot fi obținute prin modificarea dietă, exercițiile ajută la umplerea golurilor. CDC recomandă pierderea în greutate la o rată de siguranță de 1 până la 2 lbs. pe saptamana. Asta înseamnă că puteți pierde în siguranță până la 8 lbs. pe parcursul unei luni, lucrand zi de zi.

Calorii arse

Potrivit Clinicii Mayo, un 200-lb. persoana poate arde 728 de calorii pe oră jogging la un ritm moderat de 5 mph. Aceeași persoană arde chiar mai multe calorii pe o mașină de cățărare pe scări - până la 819 de calorii pe oră. Plimbarea pe banda de alergare este, de asemenea, un antrenament aerobic eficient. A 200-lb. persoană arde aproximativ 346 de calorii pe oră de mers pe jos într-un ritm rapid de 3,5 mph. Efectuarea unui antrenament de rezistență de 60 de minute folosind greutăți libere sau alte echipamente de haltere ar putea ajuta la o greutate de 200 de lb. persoana arde 273 de calorii.

Tipuri

Cele două tipuri principale de exerciții care se găsesc la sala de sport includ formarea în aerobic și rezistență. Utilizați ambele tipuri pentru a vă ajuta să scăpați mai repede. Potrivit Clinicii Mayo, mase musculare crescute ajuta organismul sa arda mai multe calorii prin cresterea metabolismului, astfel incat antrenamentul de rezistenta poate ajuta cu adevarat la accelerarea pierderii in greutate. Aerobic sau cardio, formarea arde mai multe calorii decât formarea de rezistență și ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Utilizați o combinație de exerciții aerobice și de antrenament de rezistență pentru a obține beneficiile fiecăruia.