Cât de mult puteți pierde în patru luni dacă cântăriți 230?

Cu o dietă sănătoasă și un exercițiu fizic, puteți pierde greutatea pe care doriți să o pierdeți. În scopul de a pierde în greutate, trebuie să ardă mai multe calorii decât consumați. În timp ce mulți oameni se simt pierderea în greutate ar trebui să fie instant, este nevoie de timp pentru a obține fizic pe care îl căutați. La 230 de kilograme, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă pierderea în greutate la o rată de 1 până la 2 lbs. pe saptamana. Lipsa de kilograme rapid este nesănătoasă.

Un bărbat de vârstă mijlocie conduce pe un treadmill în timp ce este observat de un antrenor fizic. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

calorii

În scopul de a pierde în greutate, trebuie să ardă mai multe calorii decât consumați. Acest lucru se face prin exerciții fizice, o alimentație sănătoasă sau o combinație a celor două. Un kilogram este egal cu 3.500 de calorii. Modul cel mai sănătos de a pierde în greutate este să scoateți 1 până la 2 lb. o săptămână. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă reduceți aportul caloric sau să creșteți cantitatea de calorii pe care o ardeți prin exerciții fizice sau pur și simplu combinați cele două. Motivul pentru pierderea de la 1 la 2 lbs. o săptămână este pentru că acest lucru vă va permite să dezvoltați un obicei de a mânca sănătos și de a exercita zilnic.

Pierzând greutate

Pentru a pierde greutatea pe care doriți să o pierdeți, trebuie să dezvoltați ceea ce se numește deficit caloric. Acest lucru se poate face printr-o dietă sănătoasă, un exercițiu fizic sau o combinație a celor două. Dacă deficitul dvs. caloric are între 3.500 și 7.000 de calorii pe întreaga săptămână, este posibil să pierdeți între 16 și 32 de lire sterline în patru luni. Aceasta se calculează pe baza unei medii de patru săptămâni într-o lună. Sursele spun că este posibil să pierdeți mai multă greutate prin creșterea deficitului caloric, cu toate acestea, nu este la fel de sănătos.

Scăderea caloriilor

CDC spune că, pentru a pierde în greutate, tăierea a 500-1 000 de calorii pe zi vă va ajuta să atingeți marcajul recomandat de 1 până la 2 lbs. pe saptamana. Prin asocierea acestor informații cu recomandarea de 60 până la 90 de minute de activitate fizică moderată majoritatea zilelor săptămânii, veți atinge obiectivul dvs. de 16 până la 32 lbs. de pierdere în greutate în patru luni.

Stil de viata sanatos

În momentul în care pierdeți între 16 și 32 de lb. în patru luni, este foarte probabil că veți continua noul stil de viață pe care l-ați început. Atât Centrul pentru Promovarea și Promovarea Nutriției (USDA) cât și CDC spun că prin scăderea în greutate treptat, veți dezvolta un obicei de a exercita și a mânca sănătoase zilnic.