Cât de mult puteți pierde dacă vă antrenați în fiecare zi și mâncați bine timp de patru luni?

Făcând antrenamentele zilnice și consumând o dietă sănătoasă reprezintă strategii cheie pentru scăderea în greutate. În patru luni, puteți arde grăsime, puteți construi mușchi, puteți mări gama de mișcări și puteți adopta obiceiuri alimentare hrănitoare pe care le mențineți pentru tot restul vieții. Scăderea dvs. reală în greutate va varia în funcție de factori precum greutatea curentă, nivelul dvs. de activitate, alimentele nutritive pe care le alegeți și dimensiunile porțiunilor.

Faceți o activitate aerobică zilnică pentru a arde cele mai multe calorii. (Imagine: YanLev / iStock / Getty Images)

Mâncarea corectă

Puiul de popcorn cu aerul este o gustare bună, cu conținut scăzut de calorii. (Imagine: Arijuhani / iStock / Getty Images)

Mâncarea corectă înseamnă lucruri diferite pentru diferite persoane. Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate în patru luni și de a vă menține în afara este de a reduce de la 3.500 la 7.000 de calorii din dieta dvs. săptămânal. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor explică faptul că 3.500 de calorii reprezintă o jumătate de kilogram de greutate. Puteți realiza această sarcină făcând unele schimburi simple în administrarea zilnică. Dacă beți în fiecare dimineață băuturi înalte, de cafea umplute cu sirop, treceți la cafeaua neagră și la laptele fără grăsimi pentru a economisi între 500 și 1000 de calorii. Gustați legumele tăiate sau popcornul în aer liber în loc de chipsuri și radeți încă 300 de calorii din admisia dumneavoastră. Înlocuiți desertul cu un castron de fructe de pădure și ați tăiat până la 500 de calorii din dieta ta. Ați putea pierde între 16 și 32 de lire sterline în patru luni, urmând aceste modificări ale dietei.

Control porțiune

Etichete de nutriție pentru studiu. (Imagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Trecerea la obiceiuri alimentare mai sănătoase înseamnă de asemenea urmărirea dimensiunilor porțiunilor. Eliminați etichetele de nutriție și măsurați sau cântăriți alimentele pentru a obține o imagine exactă a ceea ce arată o dimensiune de servire. Academia de Nutriție și Dietetică explică faptul că o porție de carne de 3 uncii este de aproximativ aceeași dimensiune ca un pachet de cărți, iar o porție de fructe proaspete de 1/2 cană este de aproximativ mărimea unei mingi de tenis. Mâncați mai multe mese mici, constând din alimente întregi și naturale, în loc de alimente prelucrate, ambalate și rapide, care pot conține cantități mari de zahăr sau grasimi trans. Utilizați plăci mai mici atunci când mâncați mese și refuzați să consumați porții a doua, așa cum recomandă HelpGuide.org. La ocazii speciale, începeți masa făcând jumătate din farfurie cu salată sau fructe proaspete.

Exercițiul cardiovascular

Drumeții în aer liber reprezintă o modalitate excelentă de a arde calorii. (Imagine: dulezidar / iStock / Getty Images)

Selectați un plan de exerciții zilnic care vă ridică ritmul cardiac și arde calorii. Adăugarea de viteză sau intensitate la exercițiul dumneavoastră aerobic va crește în mod dramatic cât de mult puteți pierde în patru luni. De exemplu, arziți între 118 și 186 de calorii pe oră pe o plimbare foarte lentă de 30 de minute, potrivit Nutristrategy.com. Dacă mergeți pe o distanță de 20 de minute moderată, ardeți între 195 și 307 de calorii. Viteza de mers pe jos pentru o plimbare foarte proastă de 15 minute arde între 295 și 465 de calorii. Dacă încetinești până la o milă de 17 minute, dar mergi în sus, arzi 354 - 558 de calorii. Adăugați un rucsac de 10 de lire pe urcare și ardeți între 443 și 698 de calorii. Arderea în jur de 500 de calorii zilnic va face să pierdeți încă 16 de kilograme în patru luni.

Forță de formare

Forța de antrenament vă va ajuta să scăpați în greutate. (Imagine: tetmc / iStock / Getty Images)

Muzica de construcție susține pierderea în greutate pe termen lung. Pe masura ce obtineti musculare, pierdeti grasimea explica Scoala Harvard de Sanatate Publica. Corpul dvs. trebuie să lucreze mai mult pentru a susține masa musculară mai densă, ridicându-vă rata metabolică bazală, astfel încât să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. În timpul unei plimbări sau jogging, ridicați picioarele mai sus și pompați-vă brațele viguros pentru a construi muschi. Încheiați antrenamentul cardiovascular cu stretch-uri de yoga sau o rundă de flotări, squats, biceps bucle, prese pectorale și situps.