Cât de mult puteți pierde dacă lucrați 20 de minute pe zi?

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să primești cel puțin 150 de minute de exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Exercițiul de intensitate moderată este definit ca 50 până la 65% din valoarea maximă, iar recomandările ACSM sunt cele mai elementare cerințe pentru a provoca schimbări la persoanele sedentare. Volumul de muncă și intensitatea trebuie modificate treptat și periodic, cu câștiguri în ceea ce privește sănătatea generală.

Utilizați dieta și exercițiul pentru a maximiza rezultatele pierderii în greutate. (Imagine: Bine ediție / iStock / Getty Images)

Numerele

Reduceți aportul caloric recomandat cu 500 de calorii. (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Un kilogram de grasime este egal cu 3500 de calorii. Pentru a pierde 1 lb., trebuie să existe un echilibru caloric negativ în timp. Balanța calorică negativă se realizează prin dietă, exercițiu fizic sau cel mai eficient, ambele. Dacă doriți să pierdeți 1lb. de grasime pe saptamana, trebuie sa aveti un echilibru zilnic de calorii negativ de 500. Pentru a realiza acest lucru, trebuie sa scadeti consumul caloric recomandat cu 500 de calorii, exercitiul care este egal cu 500 de calorii sau folositi o combinatie de ambele exercitii fizice de 250 și reducerea aportului caloric cu 250.

20 de minute pe zi

Alegeți un exercițiu cardiovascular de intensitate ridicată. (Imagine: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Numărul de calorii arse în 20 de minute variază în funcție de activitatea de exercițiu. Douăzeci de minute de mers pe jos într-un ritm moderat va arde 80-100 de calorii, în timp ce un interval de intensitate mare sau un circuit cardio ar putea arde cel mult 250-300 de calorii.

Slow și Stabil

Adăugând cinci până la zece minute pe zi pentru a crește numărul de calorii arse. (Imagine: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)

Dacă arziți între 80 și 300 de calorii pe zi prin exerciții fizice, vă va duce oriunde de la 10 zile la mai mult de o lună pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală folosind un program care include doar 20 de minute de exercițiu pe zi. Adăugarea a doar cinci până la 10 minute pe zi va avea un impact semnificativ asupra caloriilor arse.

Rolul dieta

Modificarea dietă dvs. poate accelera pierderea în greutate. (Imagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Modificând dieta prin scăderea consumului caloric, vă puteți compila rezultatele pentru a pierde în greutate aproximativ de două ori mai repede, ceea ce înseamnă că vă va duce oriunde de la cinci la 17 zile pentru a pierde un kilogram de greutate. În plus, există un efect psihologic sinergic care, prin exercitarea regulată, este mult mai probabil să respectați reglementările dietetice și viceversa.

Așteptări realiste

Pierderea în greutate este mai importantă atunci când sunt incluse atât dieta cât și exercițiile fizice. (Imagine: matka_Wariatka / iStock / Getty Images)

Pierderea în greutate este mai importantă atunci când sunt incluse atât regimul alimentar, cât și exercițiile fizice, dar restricționarea consumului caloric nu trebuie să depășească niciodată 500 de calorii decât aportul caloric recomandat. Acest lucru înseamnă că, dacă doriți să pierdeți greutatea mai repede, ar trebui făcută prin creșterea duratei și frecvenței exercițiilor. Restricționarea caloriilor în exces ar putea să-ți smulgă corpul în a crede că nu primești suficient și poate încetini capacitatea corpului tău de a arde calorii la cea mai mare rată. Pierderea sănătoasă și reală în greutate este considerată a fi de aproximativ 1 sau 2 lbs. o săptămână.