Cât de mult puteți pierde în 14 zile fără carbohidrați?

Puteți pierde în greutate prin eliminarea carbohidraților timp de 14 zile, dar nu există nici o garanție că veți pierde orice kilograme dacă nu vegheați la calorii. Carburile reprezintă jumătate sau mai mult din totalul caloriilor zilnice pentru majoritatea oamenilor. Deoarece va trebui să înlocuiți câteva dintre acele calorii - dacă nu toate - cu alte alimente, asigurați-vă că nu veți consuma mai multe calorii decât aveți cu carbohidrați. Nu urmați o dietă cu carbohidrați mai lungi de 14 zile decât dacă vă consultați un medic sau un dietetician înregistrat.

Alegeți pește și alte proteine ​​slabe pentru a înlocui unele calorii cu carbohidrați. (Imagine: Siracol / iStock / Getty Images)

Puneți în greutate apă cu conținut de carbohidrați

Când nivelul zahărului din sânge ajunge prea mare, o parte din cantitatea de zahăr în exces se duce în ficat, unde se transformă în glicogen sau în grăsimi și se pune în depozit. Glicogenul este stocat în ficat și mușchi, unde se transformă rapid în glucoză când este necesar pentru energie. Organismul are un spațiu de depozitare limitat pentru glicogen, astfel încât atunci când este plin, zahărul suplimentar este stocat ca grăsime.

Majoritatea oamenilor au aproximativ 2.000 de calorii de glicogen stocat. Exercițiul de anduranță pe termen lung mărește cantitatea de glicogen din mușchi, deci, dacă te antrenezi în mod consecvent, poți avea magazine de glicogen ușor mai mari. Când eliminați carbohidrații, depozitele de glicogen nu sunt reumpleți după ce sunt folosite. Poți să epuizezi întregul glicogen după aproximativ 90 de minute de exerciții de intensitate redusă, raportează Universitatea de Stat din Iowa.

Dacă sunteți o persoană activă sau sunteți implicată în sport, performanța dvs. va suferi dacă nu reîncărcați glicogenul, dar pierderea de glicogen este un impuls dacă încercați să renunțați la câteva kilograme. Fiecare gram de glicogen conține 2,7 grame de apă, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Pe măsură ce utilizați glicogen pentru energie, pierdeți și apa asociată cu fiecare gram de glicogen. Ca rezultat, veți pierde o greutate de 3 până la 5 kilograme de apă destul de repede. Cât pierdeți pentru restul celor 14 zile va varia de la o persoană la alta și va depinde de dieta dvs. globală.

Managementul calorii pentru pierderea în greutate

Cantitatea de greutate pierdută dincolo de greutatea apei depinde de numărul total de calorii consumate. Dacă înlocuiți toate caloriile pierdute din eliminarea carbohidraților cu alte alimente fără carbohidrați, nu veți pierde nici o greutate suplimentară. Dar dacă restricționați caloriile, este ușor să estimați numărul de kilograme pe care îl veți reduce în plus față de greutatea de apă asociată carbului.

Începeți prin a determina exact câte calorii consumați în prezent. Dacă nu știți, faceți câteva zile pentru a urmări tot ceea ce mâncați și beți, apoi consemnați calorii și folosiți acest număr pentru a vedea cât de multe calorii puteți să le tăiați în timp ce vă mențineți sănătatea. Trebuie să consumați zilnic cel puțin 1200 până la 1.400 de calorii, ceea ce este necesar pentru a susține suportul vital al corpului dumneavoastră, potrivit Universității Columbia. Diferența dintre consumul actual de calorii și 1.200 este numărul maxim de calorii pe care trebuie să-l tăiați.

Dacă aportul zilnic de calorii este de 2.200 de calorii, puteți reduce 1000 de calorii zilnic și obțineți încă 1200 de calorii. Peste 14 zile, aceasta înseamnă o pierdere de aproximativ 4 kilograme, deoarece trebuie să ardeți 3500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram. Acum ați pierdut între 7 și 9 kilograme prin tăierea carbohidraților și prin reducerea caloriilor.

Sprijiniți pierderea în greutate cu exerciții fizice

Numărul de calorii arse în timpul activității depinde de greutatea dvs., tipul de exercițiu și durata de timp petrecută. De exemplu, o persoană care cântărește 125 de kilograme arde 90 de calorii de la jocul de volei timp de 30 de minute și 300 de calorii prin săriturarea coardei pentru aceeași perioadă de timp, potrivit Harvard Medical School. Treizeci de minute de ciclism viguros și de alergat arde 495 de calorii într-o persoană de 125 de lire sterline, în timp ce o persoană care cântărește 185 de kilograme folosește 733 de calorii.

Cu toate acestea, pentru cele 14 zile pe o dieta fără carbohidrați, este posibil să nu aveți suficientă energie pentru exerciții fizice intense. Efectuarea unor activități de lumină - cum ar fi mersul pe jos timp de 30 de minute zilnic și efectuarea de antrenament de rezistență de două zile pe săptămână - vă va ajuta să vă mențineți în timp ce limitați carbohidrații.

Exercițiul regulat vă va ajuta să vă mențineți greutatea atunci când dieta revine la normal. Dacă vă exercitați timp de 30 de minute în fiecare zi și faceți activități care ard 250 de calorii, veți pierde încă 1 kilogram. Desigur, dacă dublează timpul petrecut în exercițiu, veți pierde 2 kilograme în plus față de cele 7 - 9 lire sterline deja pierdute. Și există o plată mai mare: beneficiile pentru sănătate de la exercițiu. Ajută la scăderea zahărului din sânge, întărește mușchii, conservă masa osoasă, reduce stresul și scade riscul de apariție a bolilor de inimă.

No-Carb Dieta Considerații și preocupări

Eliminarea carbohidraților vă poate ajuta să pierdeți în greutate prin alte două acțiuni, dar impactul asupra pierderilor totale pierdute este greu de determinat. Zahărul din sânge nu crește dacă nu consumați carbohidrați. Ca rezultat, insulina nu este secretă, ceea ce este benefic pentru scăderea în greutate deoarece insulina semnalează corpul pentru a stoca grăsimea, nu pentru ao arde. Cercetatorii au descoperit ca, dupa ce oamenii au pierdut in greutate, in cazul in care au continuat sa urmeze o dieta saraca in carbohidrati, rata lor metabolica a ramas mai mare comparativ cu persoanele care au reluat o dieta saraca in grasimi, potrivit Journal of the American Medical Association in 2012.

Grăsimile sunt metabolizate și folosite pentru energie atunci când organismul nu are carbohidrați. În timpul defalcării grăsimilor, se formează corpuri cetone. Acestea sunt esențiale deoarece creierul le poate folosi pentru energie. Pe măsură ce cetonele se acumulează în corpul dumneavoastră, este posibil să aveți efecte secundare, cum ar fi greața, durerea de cap, oboseala și respirația urâtă, dar dacă sunteți sănătoși și limitați dieta la 14 zile, acestea nu trebuie să provoace alarme. Nivelurile ridicate de cetone ar trebui să fie evitate de femeile însărcinate sau care alăptează și sunt periculoase pentru oricine cu afecțiuni renale sau diabet.