Cât de mult puteți pierde în 4 săptămâni?

Stabilirea unei durate specifice de timp pentru dieta vă poate motiva să rămâneți disciplinat pentru a vă atinge scopul. Patru săptămâni este o perioadă suficient de lungă pentru ca dumneavoastră să stabiliți obiceiuri sănătoase, văzând în același timp rezultatele pentru eforturile dumneavoastră. Un număr de factori determină greutatea pe care o puteți pierde în patru săptămâni; combinați obiceiurile de viață sănătoasă cu o dietă sănătoasă și un program de exerciții pentru a vedea cele mai bune rezultate.

Poți să te slăbești în patru săptămâni. (Imagine: daizuoxin / iStock / Getty Images)

Lire pe saptamana

Menținerea unei pierderi de greutate de una până la două kilograme pe săptămână este considerată sigură și vă îmbunătățește șansele de a menține greutatea pe termen lung. Pierderea în greutate mai rapid decât este adesea rezultatul unor metode de dieting extrem sau nesigur; persoanele care practică aceste tipuri de metode, cum ar fi consumul unor calorii excepțional de scăzute, adesea câștigă din nou greutatea înapoi atunci când revin la un nivel regulat de aport caloric. Lipirea liniilor directoare sigure și sănătoase poate duce la pierderea în greutate de patru până la opt kilograme în patru săptămâni.

calorii

O jumătate de kilogram de grăsime corporală este egală cu 3500 de calorii; pentru a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână sau patru lire sterline în patru săptămâni, trebuie să ardeți sau să reduceți consumul caloric cu 500 de calorii în fiecare zi. Trebuie să dublezi acest efort pentru a-ți aduce pierderea în greutate la două kilograme pe săptămână sau la opt kilograme în patru săptămâni.

Dietă

Eliminarea a 500 de calorii pe zi prin dieta ta este o modalitate eficientă de a-ți atinge scopul. În timp ce consumați 500 de calorii mai puține în fiecare zi poate suna intimidant, mulți oameni consumă mult mai multe calorii decât își dau seama. Notați tot ceea ce mâncați pentru câteva zile; mergeți peste lista dvs. și cel mai probabil veți fi capabili să vedeți locuri unde puteți mânca mai puțin fără să vă simțiți lipsiți. De asemenea, monitorizați dimensiunile porțiunilor și asigurați-vă că nu mâncați mai multe alimente la fiecare masă decât aveți nevoie. Reducerea zahărului rafinat și a aportului de carbohidrați prelucrată, creșterea consumului de fibre și rămânerea bine hidratată va duce la multe persoane o reducere a caloriilor și o dietă general mai bună și mai nutritivă.

Stai complet

O modalitate eficientă de a rămâne pe deplin în întreaga zi și de a pierde în greutate este să mănânci de cinci sau șase ori pe zi, mai degrabă decât doar trei. Consumarea de mese mici care conțin 200-400 de calorii la fiecare trei până la patru ore poate preveni foamea și menține voința voastră intactă. În plus, umplerea pe alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele, vă permite să mâncați o cantitate mai mare și să rămâneți sățată.

Exercițiu

Arderea a încă 500 de calorii pe zi prin exerciții fizice este o modalitate eficientă de a vă pierde în greutate până la opt kilograme în patru săptămâni. Exercițiile, cum ar fi formarea de forță, măresc și masa musculară slabă, care vă poate menține eficient metabolismul. Îmbinați rutinele de antrenament pentru a include atât activități cardiovasculare, cât și activități de formare a rezistenței. O oră de alergare, ciclismul interior, coarda de sărituri, folosirea antrenorului eliptic sau a halterului pot arde peste 500 de calorii.