Cât de mult puteți pierde într-o săptămână de la exerciții de 30 de minute pe zi?

Din păcate, nu puteți determina cât de mult va pierde greutatea din timpul exercițiilor fizice timp de 30 de minute în fiecare zi, deoarece există o mulțime de factori care merg în cât de repede sau mai lent veți scădea. Totuși, rutina exercițiilor fizice este o bază bună pentru un stil de viață sănătos general și un plan de scădere în greutate; antrenamentele regulate împreună cu o dietă sănătoasă vă permit să scăpați în greutate într-o săptămână. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor notează că persoanele care pierd o greutate sănătoasă - între 1 și 2 kilograme pe săptămână - prin utilizarea unei combinații de activitate fizică și obiceiuri alimentare sănătoase au mai mult succes păstrând greutatea.

Calorii arse

Este important să alegeți exercițiul corect pentru a se potrivi nevoilor dvs. (Imagine: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Trebuie să ardeți 3.500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de greutate corporală. Prin urmare, este posibil să pierdeți între jumătate și trei sferturi dintr-o lire într-o săptămână prin exercitarea timp de 30 de minute în fiecare zi. Suma exactă depinde de exercițiul special pe care îl faceți împreună cu rata de efort. Reportajul revistei "Fitness", care rulează la o viteză agresivă de 6 mile pe oră timp de 30 de minute, poate arde aproximativ 400 de calorii. În mod similar, ciclismul în interior pentru aceeași perioadă de timp vă poate oferi un deficit de 425 de calorii.

Dieta sanatoasa

În plus față de exerciții, trebuie să vă alegeți mesele bine sau chiar să câștigați în greutate. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

În ciuda exercitării timp de 30 de minute în fiecare zi, există numeroși alți factori care vă vor afecta pierderea în greutate în decurs de o săptămână. Dieta, de exemplu, este o parte esențială a pierderii în greutate, iar ceea ce mănânci poate face o mare diferență în ceea ce privește cât de lent sau mai repede te slăbești. Dacă vă exersați în fiecare zi și totuși consumați o cantitate mai mare de calorii, atunci este posibil să nu pierdeți deloc greutatea și chiar să obțineți în realitate un kilogram sau două. În mod similar, consumul de alimente bogate în zaharuri sau grăsimi saturate poate, de asemenea, împiedica beneficiile exercitării și vă va face să câștigați mai multă greutate decât să-l pierdeți.

Masa musculara

Începeți cu o banda de alergare, apoi deplasați-vă până la un pas cu stea, deoarece vă simțiți mai confortabil. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Un alt factor în determinarea greutății pe care o puteți pierde într-o săptămână prin exercitarea timp de 30 de minute în fiecare zi este cantitatea de mase musculare pe care o construiți. O cantitate crescuta de muschi macrati va ajuta metabolismul sa functioneze eficient si sa arda o cantitate maxima de calorii. Dacă metoda dvs. de exercițiu include o formă de antrenament de rezistență sau construiește mușchi prin mișcarea necesară, cum ar fi un pas cu pas, atunci este posibil să puteți arde o cantitate mai mare de calorii. Cu toate acestea, dacă forma principală de exerciții este ceva asemănător cu mersul pe jos, atunci veți pierde o cantitate mai mică de greutate. În timp ce este puțin probabil să câștigi mase musculare suficiente într-o săptămână pentru a face o diferență semnificativă în metabolismul dvs., în timp, aceste modificări mici se acumulează.

Stilul de viață

Modificați-vă obiceiurile, vă odihniți și beți multă apă. (Imagine: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)

Obiceiurile pe care le încorporați în viața de zi cu zi pot juca un rol în ceea ce privește greutatea pe care o pierdeți pentru o anumită perioadă de timp. Modurile de viață sănătoasă, cum ar fi obținerea a cel puțin șapte până la opt ore de somn pe noapte, rămânând hidratate prin consumul a opt până la 10 pahare de apă pe zi, găsirea unor modalități pozitive de a scuti de stres și de a evita consumul excesiv de alcool poate juca un rol benefic în viteza pierderii în greutate.