Cât de mult puteți pierde dacă tocmai consumați supă timp de 2 săptămâni?
Un studiu realizat de Barbara Rolls de la Universitatea de Stat din Pennsylvania, publicat în "Jurnalul American de Nutriție Clinică" în 1999, a arătat că consumul de supă înainte de masă a scăzut cantitatea de calorii consumate la masă. Rolls a continuat să demonstreze că tipul de supă consumat înainte de masă nu prea avea importanță - subiecții care au consumat supă înainte de masă au mâncat mai puțin la masă decât un grup de control fără supă.
Un bol mic de supă de linte. (Imagine: minadezhda / iStock / Getty Images)Deși cercetarea pare să indice că supa poate fi o parte eficientă a unui plan de scădere în greutate, nu există nici o cercetare care să demonstreze concludent cât de multă greutate puteți pierde dacă mănâncă supă timp de două săptămâni. Cel mai probabil, rezultatele dvs. vor depinde de cantitatea de supă pe care o consumați și de cât de bogată în calorii este.
Calcul
Este nevoie de un deficit energetic de 3.500 de calorii pentru a pierde 1 lb. Reducerea a 500 de calorii pe zi duce la o pierdere în greutate de 1 lb. în aproximativ o săptămână, ceea ce reprezintă cea mai rapidă pierdere în greutate pe care o recomandă Asociația Dietetică Americană. Numărul de calorii pe care le puteți reduce din dieta dvs., consumând doar supă, depinde de ceea ce mănânci acum și de tipurile de supă pe care începeți să le consumați. Departamentul de Agricultura al Statelor Unite recomanda ca o femeie adulta activa ar trebui sa manance aproximativ 2.200 de calorii pe zi pentru a mentine greutatea. Scăderea sub acest nivel de aport ar trebui să aibă ca rezultat pierderea în greutate.
Supă
Gama mare de supă face imposibilă generalizarea numărului de calorii. Ai putea face squash, năut și tocană de linte roșie, din "Eating Well" oferă umplutură de fibre și proteine cu 300 de calorii pe porție. Dacă ați mâncat o porție de fel de fel de mâncare de trei ori pe zi, caloricul total pentru această zi ar adăuga până la 900. Dacă mâncați în mod normal aproximativ 2.500 de calorii pe zi, ar dura doar patru până la cinci zile pentru a pierde 1 lb. Cu toate acestea, dacă ați optat pentru o cremă de șampanie cu lapte la 450 de calorii pe porție, pierderea ar dura mai mult. O altă provocare este evitarea pâinii și biscuiților împreună cu supa.
Beneficii
Diversitatea supă permite consumul unei game largi de legume și leguminoase în timpul dietei. De asemenea, puteți schimba stilul de aromă pentru a menține supa interesantă. Căldura supă vă poate face să vă simțiți plini de puțină hrană, cel puțin pentru o vreme.
Dezavantaje
Indiferent cât de aromă faci supă sau câte feluri diferite de bulion pe care le folosești, va deveni plictisitor după un timp. Acest lucru va face foarte tentant pentru a chef pe alimente convenabile nesănătoase, cum ar fi cartofi prajiti sau tort, mai ales daca iesiti cu prietenii. Chiar dacă supa este făcută din ingrediente sănătoase, puteți mânca prea mult din ea și puteți ajunge în greutate. Deși este posibil să observați o pierdere inițială în greutate la prima schimbare a dietei, Asociația Americană Dietetică spune că pierderea foarte rapidă în greutate se datorează de obicei pierderilor de apă, osoase și mușchi. Când vă întoarceți să vă mâncați dieta obișnuită, ați putea câștiga tot ceea ce ați pierdut plus câteva kilograme bonus.
Măsuri de precauție
Conservele supe sunt convenabile și oferă beneficiile informațiilor nutriționale chiar pe etichetă, astfel încât să știți exact cât de multe calorii consumați. Cu toate acestea, majoritatea produselor din conserve conțin și o mulțime de sare. Căutați supe de sodiu mai mici. O altă problemă cu orice regim alimentar este faptul că consumarea unei astfel de game limitată de alimente limitează, de asemenea, substanțele nutritive pe care le puteți obține de la alimente. Consumul unui tip de supă timp de două săptămâni ar lăsa unele goluri mari în profilul dumneavoastră nutrițional.
