Cât de multă greutate poți pierde consumând sandwich-uri?

Pe măsură ce alimentele cu pierdere în greutate merg, sandvișul de șuncă nu este cea mai proastă alegere. Este mai mare în calorii și grăsimi decât alte opțiuni, dar are proteinele și fibrele pentru a fi mai satisfăcătoare și se poate menține ca o masă principală echilibrată. Dacă mănânci sandvișuri de șuncă ocazional, ca parte a unei diete cu conținut redus de calorii, este posibil să scăpați câteva kilograme pe săptămână, dar sandwich-urile nu pot face toată munca.

O familie face sandvișuri pentru o masă. (Imagine: darren baker / iStock / Getty Images)

Informații nutriționale

Departamentul de Agricultura al Statelor Unite raporteaza ca sandwich-ul de tip sandwich conține aproximativ 350 de calorii, 21 g de proteine, 15,5 g de grasime (6,5 g din acestea sunt saturate), 60 mg colesterol și 33 g carbohidrați. Fapte nutriționale specifice depind de ingredientele pe care le utilizați pentru sandwich-ul dvs. De exemplu, pâinea integrală de grâu este o alegere mai sănătoasă decât cea albă deoarece conține mai multe fibre, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți mai mult timp. Folosind doar câteva felii de șuncă, veți obține un sandwich care este mai scăzut în calorii și grăsimi, iar sărindul de aditivi bogați în grăsimi, cum ar fi maioneza și brânza de cheddar, va face și sandwich-ul mai bun.

Pierdere în greutate

Consumul unei alimente specifice nu vă poate face să scăpați în greutate. Pentru a scăpa, trebuie să ardeți mai mult calorii decât consumați, indiferent de alimentele pe care le alegeți. Astfel, cantitatea de sandwich-uri de hrănire cu greutate vă poate ajuta să pierdeți depinde de numărul de calorii totale pe care le consumați în fiecare zi. Dacă mâncați de obicei aproximativ 700 de calorii pe masă și înlocuiți o masă pe zi cu un sandviș cu șuncă de 350 de calorii, veți crea un deficit săptămânal de calorii de aproximativ 2500, ceea ce vă va ajuta să pierdeți aproximativ 1 1/2 lb. la fiecare doua saptamani.

preparare

Modul în care vă pregătiți sandvișul de șuncă, mărimea acestuia și ceea ce puneți în ea toate fac o diferență în numărul de calorii finale și cât de util va fi într-un plan de pierdere în greutate. Împreună cu utilizarea unor cantități moderate de carne și culegerea de pâine cu cereale integrale în loc de pâine albă, este inteligent să mănânci doar o jumătate de sandwich la un moment dat. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă umple, completați masa cu acompaniile cu consum scăzut de calorii, cum ar fi o bucată de fructe proaspete, batoane de legume sau o ceașcă de supă de legume, toate fiind susceptibile de a avea mai puține calorii și mai puțin grăsimi decât alte jumătăți de sandviș.

consideraţii

Discutați cu medicul înainte de a utiliza sandvișuri de șuncă ca o tactică de pierdere în greutate sau de a face schimbări mari în modul în care mâncați în mod normal. Cele mai eficiente diete cu pierdere în greutate tind să includă un echilibru al alimentelor din toate grupurile majore, inclusiv cerealele integrale, proteinele slabe, fructele, legumele și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, notează enciclopedia medicală MedlinePlus, în loc să se bazeze prea mult pe una fel de mancare.