Cât de mult puteți pierde dacă faceți jog de 15 minute în fiecare zi?
Jogging-ul este una dintre cele mai rapide metode de a vă forma sistemul cardiovascular. Inima voastră nu va fi singura parte a corpului vostru care beneficiază totuși. Veți câștiga puterea inferioară a corpului și capacitatea plămânilor și, probabil, veți pierde câteva kilograme. Jog în fiecare zi timp de 15 minute, și în cele din urmă, ați putea găsi că doriți să vă provocați și mai mult.
Principiile pierderii în greutate
Nu contează ce fel de exercițiu faci, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci pentru a pierde în greutate. De fiecare dată când creați un deficit de 3.500 de calorii, veți pierde un kilogram de greutate în exces. Efectuarea modificărilor dietetice vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul, pentru a obține rezultate mai rapide. Mâncați o dietă bogată în carbohidrați complexi, cum ar fi cerealele integrale, legumele și leguminoasele, împreună cu sursele de proteine slabe. Acest lucru vă va oferi energia de care trebuie să lucrați și va elimina caloriile goale care pot duce la creșterea în greutate sau la pierderi în greutate.
Greutate și calorii arse
Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul jogging-ului depinde de greutatea dumneavoastră. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât mai multă energie sub formă de calorii pe care corpul trebuie să le exercite în timpul activității. Dacă cântăriți 220 lbs. și jog timp de 15 minute, veți arde aproximativ 175 de calorii în fiecare zi. Dacă cântăriți 140 kg. și jog timp de 15 minute, veți arde 110 de calorii. Cu cat esti mai greu, cu atat vei pierde mai greu prin incorporarea jogging-ului in rutina zilnica. Rețineți că, pe măsură ce vă apropiați de greutatea țintă, veți arde mai puține calorii decât ați făcut când ați început. Va trebui să măriți durata de jogging sau viteza dvs. pentru a menține aceeași rată de pierdere în greutate.
Teren
Terenul pe care îl conduceți afectează cât de multe calorii ardeți și, prin urmare, cât de mult veți pierde în greutate. Jogging pe dealuri sau împotriva vântului poate crește numărul de calorii pe care le cheltuiți în timpul dvs. de zbor de zi cu zi. Dacă locuiți în apropierea unei plaje, faceți jog de-a lungul ei pentru a primi arderea suplimentară a caloriilor pe care o veți obține de la picioarele dvs. lovind nisipul. Puteți arde pe kilometri între 1,2 până la 1,8 ori mai multe calorii care rulează în nisip, pe măsură ce puteți jogging pe o suprafață fermă, conform "Jurnalului European de Fiziologie Aplicată și Fiziologie Ocupațională".
O estimare generală
Dacă vă jogniți timp de 15 minute în fiecare zi și nu creșteți consumul caloric, veți pierde în greutate. Dacă veți cântări 140 lbs., Veți pierde aproximativ 1 lb. pe lună. Dacă cântăriți 220 lbs., Veți pierde aproximativ 1,5 lbs. in fiecare luna. Pentru a pierde o lire în fiecare săptămână, în plus față de greutatea pe care o pierzi prin jogging, tăieți 500 de calorii din dieta ta. Pentru a pierde mai multă greutate cu joggingul zilnic, măriți timpul petrecut în jogging sau rulați pe un teren accidentat.
