Cât de mult puteți pierde prin consumul de apă și salate de mâncare?

Salatele au fost mult timp identificate ca hrana stereotipică și există o logică solidă în spatele acestei etichete. Cu dressingul luminos și o multitudine de legume, salatele au tendința de a umple și de a satisface cu mult mai puține calorii decât cele mai grele. Adăugați un pahar de apă fără calorii și aveți o masă ideală pentru scăderea în greutate, atâta timp cât îl echilibrați cu alte alimente cu conținut scăzut de calorii pe tot parcursul zilei.

Bowl de salată proaspătă (Imagine: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)

Informații nutriționale

Nu este întotdeauna adevărat că o salată va avea mai puține calorii sau mai puțină grăsime decât o altă opțiune de masă. Cu toate ca USDA raporteaza ca o salata tipica fara dressing are doar 35 de calorii, fara grasimi si 6,5 grame carbohidrati, o salata servita cu dressing ranch si sunca are mai putine calorii, 21,5 grame grasimi, 21 grame carbohidrati si 5 grame zahăr. Astfel, dacă scopul dvs. este pierderea în greutate, este înțelept să omiteți pansamentele cremoase și adăugările de calorii înalte la legume, care servesc drept atracție principală.

Densitatea energiei

Alimentele cu densități scăzute de energie se numără printre cele mai bune pentru pierderea în greutate, deoarece acestea tind să aibă conținut ridicat de fibre și apă și număr scăzut de calorii, ceea ce le face să umple suficient pentru a vă satisface, dar nu suficient de greu pentru a vă distruge dieta. O salată vegetală fără dressing este de aproximativ 95% apă, care poate avea un efect de umplere în ciuda absenței caloriilor. Mai multe alimente cu densitate energetică, cum ar fi un burger, sunt doar aproximativ 40% apă sau mai puțin.

Pierdere în greutate

Într-un studiu din 2010, profesorul de nutriție Virginia Tech Brenda Davy a descoperit că participanții care au băut două pahare de apă înainte de a mânca mesele au pierdut mai multă greutate decât subiecții care au plecat fără apă și au urmat o dietă cu conținut scăzut de calorii. În medie, oamenii care au băut apă au consumat între 75 și 90 de calorii mai puțin la fiecare masă și au pierdut un total de aproximativ 15,5 lire sterline, cu aproape 30% mai mult în greutate decât ceilalți subiecți timp de 12 săptămâni. Apa este "o modalitate simplă de a facilita gestionarea greutății", spune Davy.

consideraţii

Pentru a pierde în mod constant greutate și a păstra-l off, trebuie să ardă mai multe calorii decât consumați. Consumul de apă și mâncărurile de salate vă pot ajuta să atingeți acest obiectiv, dar nu este o garanție, mai ales dacă aveți probleme cu controlul apetitului dumneavoastră sau nu sunteți activ fizic. Cu toate acestea, dacă înlocuiți o masă obișnuită pe zi, de aproximativ 600 de calorii, cu un pahar înalt de apă și o salată cu legume, pui și o pansamentă ușoară, puteți reduce 300 de calorii zilnic și după o pierdere lunară de aproximativ 2,5 kilograme. Înainte de a vă schimba regimul alimentar sau de a începe un nou plan de reducere, discutați cu medicul dumneavoastră.