Cât de mult puteți pierde prin consumul a 8 căni de apă pe zi?
Deși este fără calorii și avem deja o mare parte din acesta în sistemele noastre, apa poate avea puterea de a acționa ca un ajutor fenomenal de pierdere în greutate. Ați auzit zgomotul că băutul de 8 cești pe zi promovează o sănătate mai bună, dar vă poate ajuta să pierdeți în greutate, mai ales dacă bateți o pereche de pahare chiar înainte de mese.
O femeie subțire bea apă îmbuteliată. (Imagine: Imagini Brand X / Stockbyte / Getty Images)Beneficii
Potrivit MayoClinic.com, bea 8 cani sau mai mult de apă pe zi oferă beneficii care depășesc pierderea în greutate. Împiedică deshidratarea, elimină toxinele din organele dvs., ține țesuturile umede și sănătoase și furnizează nutrienți celulelor care au cel mai mare nevoie de ele.
Expert Insight
În 2010, cercetătorii de la Virginia Tech, Brenda Davy, subiecții care au băut două pahare de apă înainte de a mânca fiecare masă majoră au pierdut cu aproape 30% mai multă greutate decât participanții care nu beau apă și au urmat aceeași dietă cu conținut scăzut de calorii. În medie, băutorii de apă au consumat 75-90 de calorii mai puțin la fiecare masă și au pierdut aproape 16 lbs. în perioada de studiu de 12 săptămâni.
Cum functioneaza
Davy nu este pozitiv despre motivul pentru care apa potabilă înainte de mese și pe parcursul zilei vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar are câteva teorii. Una este că apa acționează ca un supresor natural al apetitului. Se umple stomacul într-o oarecare măsură, reducând foamea generală și conducând la un consum net de calorii net. O alta teorie este ca apa te umple in acelasi mod ca alte bauturi, cum ar fi sucul sau sucul, dar contribuie la pierderea in greutate pentru ca este lipsita de calorii. CNN Health Nutritionist Medic specialist Dr. Melina Jampolis sugereaza, de asemenea, ca bea mai multa apa te poate ajuta sa slabesti pentru ca poate fi greu pentru organismul sa faca diferenta intre foamete si sete si daca apa poate satisface pofta care initial pare sa indice foamea.
Pierdere în greutate
Nu există nici o modalitate de a spune cât de mult vă puteți pierde în greutate consumând 8 căni de apă pe zi, deoarece cantitatea depinde de cantitatea de calorii pe care o consumați și de cât de mult vă faceți activitate fizică. După cum arată Institutul Național de Sănătate, singura modalitate dovedită de a pierde în greutate este de a arde mai multe calorii decât consumați. Deși bea 64 oz. de apă zilnic vă poate ajuta să vă reduceți consumul total de calorii, nu este o metodă garantată. Cu toate acestea, dacă veți sfârși prin reducerea caloriilor din cauza consumului de apă, este posibil să înregistrați rezultate similare cu cele din studiul lui Davy, care indică faptul că este posibil să pierdeți puțin peste 1 lb. pe săptămână.
