Cât de mult puteți pierde dacă nu consumați sifon?

Încărcate cu zahăr și calorii și fără substanțe nutritive esențiale, băuturile răcoritoare reprezintă o mâncare chinuitoare "junk". Din nefericire, ele sunt, de asemenea, discontinue în dieta americană medie, aproximativ o jumătate din populația americanilor consumând cel puțin o băutură nealcoolică pe zi, potrivit unui Studiu Național de Sănătate și Nutriție, lansat în 2011. Dacă sunteți încercând să piardă în greutate, eliminarea sifonului este un loc minunat pentru a începe. Dar cantitatea de greutate pe care o pierzi de la oprirea obiceiului tău de sifon depinde de cât de mult bei.

Decuparea sucurilor zaharoase poate declanșa scăderea în greutate. (Imagine: OcusFocus / iStock / Getty Images)

Calorii și pierdere în greutate

Atunci când dieta să piardă în greutate, în fiecare zi trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi. În acest fel, corpul dumneavoastră va intra în depozitele de grăsimi și le va folosi ca sursă de energie, ceea ce va reduce nivelul de grăsime corporală. Chiar dacă beți doar o băutură răcoritoare pe zi, eliminându-vă că o băutură vă va economisi un număr semnificativ de calorii. De exemplu, o cola de 12 uncii poate avea 152 de calorii. O cutie de sifon cremă are 189 de calorii, iar o cutie de sodă de lamaie-lime are 103 de calorii. Dacă beți o medie de 150 de calorii de sodă în fiecare zi, nu consumați sifon vă va economisi 1050 de calorii pe săptămână. Peste un an, asta se traduce la echivalentul a mai mult de 15 kilograme de grasime - fara a include greutatea pe care o pierdeti de la alte schimbari de stil de viata, cum ar fi obtinerea unui exercitiu mai mare.

Aproximativ 5% din populația SUA bea mai mult de 567 calorii zilnic zilnic - ceea ce echivalează cu aproximativ patru băuturi nealcoolice, potrivit Studiului Național de Sănătate și Nutriție. Dacă acest procent vă include, nu consumați sifon ar economisi suficiente calorii pentru a pierde aproape 60 de kilograme peste un an.

Nu beți dieta Sodă, fie

Deși dieta sifonică are mai puține calorii decât non-dieta sifon, acest fapt nu neapărat face mai bine pentru pierderea în greutate. Unul dintre obiectivele dvs. de dietă ar trebui să fie ajustarea la gustul alimentelor neprelucrate. Dacă sunteți obișnuiți cu gusturile copleșitoare de sărare și dulce de alimente prelucrate, alimentele sănătoase se pot simți bland în comparație - dar pe măsură ce urmați o dietă sănătoasă, veți începe să apreciați aromele subtile ale alimentelor sănătoase. Consumul de sifon pe bază de alcool înseamnă că aveți în continuare arome foarte dulci - ceea ce face mai dificilă "resetarea" paletei dvs. pentru a vă bucura de alimente sănătoase.

Îndulcitorii artificiali, de asemenea, perturba semnalele "plinătății" corpului dumneavoastră și vă afectează metabolismul într-un mod care determină creșterea în greutate, potrivit unui studiu publicat în 2013 în revista Obezitate. Deși nu este clar exact cât greutate ați pierde dacă nu consumați alcool, ar trebui să vă ajute în călătoria dvs. de scădere în greutate.

Alte beneficii pentru sănătate pe care le veți observa

Nu beți băuturi zaharoase, cum ar fi soda, de asemenea, alte beneficii. Veți reduce riscul de atac de cord, diabet zaharat de tip 2 și gută, potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard. Soda nu poate fi de asemenea benefică pentru sănătatea oaselor, deoarece persoanele care beau sifon sunt mai puțin susceptibile de a obține suficient calciu din dieta lor, iar fosfatul din sifon poate afecta sănătatea oaselor.

Înlocuirea băuturilor zaharoase și a alimentelor procesate cu apă și o dietă sănătoasă ar putea, de asemenea, să vă mențină apetitul sub control. Băuturile pe bază de zahăr digeră repede, ceea ce determină creșterea glicemiei după ce le băi. Nu după mult timp, vă prăbușesc zahărul din sânge, ceea ce crește nivelul de foamete. Evitarea alimentelor zaharoase - inclusiv sifon - poate preveni aceste piroane și accidente, astfel încât veți avea un timp mai ușor de menținere a dietă.

Sucuri limitate și sucuri de cocktailuri

Deși băutura sodică este proastă pentru scăderea în greutate - în plus față de sănătatea dumneavoastră generală - sucul de băut nu este mult mai bun. Sucul are unele substanțe nutritive esențiale, dar este încă ridicat în calorii, ceea ce poate interfera cu pierderea în greutate. În unele cazuri, sucul poate fi mai mare în calorii decât sodă. De exemplu, o porție de 12 uncii de suc de struguri neîndulcit vă pune înapoi 228 de calorii, ceea ce este cu mult mai mult decât cele 152 de calorii găsite în aceeași cantitate de cola. Sucurile de cocktail sunt de asemenea bogate în calorii - o ceașcă de cocktail de suc de afine are 137 de calorii - și adesea conține zahăr adăugat, făcându-le similare băuturilor răcoritoare în acest sens. Deși cocktailurile de suc pot conține suc real, nu sunt utile pentru pierderea în greutate sau pentru sănătatea generală.

Alternative la Soda

Când sunteți dieta, cel mai bun pariu este să beți apă simplă - este ieftină, disponibilă pe scară largă și fără calorii. Dar, dacă doriți o carbonație, încercați să faceți apă scânteietoare. Adăugați aromă la apă strălucitoare cu o presare a sucului de lămâie, câteva zmee zdrobite sau căpșuni feliate sau chiar niște felii de castraveți tăiate în spirală pentru o băutură cu aspect delicat, cu un gust subtil. Sau folosiți ierburi și condimente - cum ar fi menta, busuioc, cilantru, balsam de scorțișoară sau felii, ghimbir proaspăt - pentru a face apă aromată, minus zahărul.