Cât de mult vă puteți pierde prin a nu mânca pâinea?

Pâine, rulouri, prajituri, pitas și alte produse de panificație pot oferi elemente nutritive precum vitaminele B și fier. În cantități mari, totuși, pâinea poate furniza mai multe calorii decât are nevoie organismul dumneavoastră, ceea ce duce la creșterea în greutate. Cât de mult puteți pierde prin evitarea consumului de pâine depinde de cantitatea de pâine pe care o consumați în prezent. Doar eliminarea pâine prăjită de dimineață nu va ajuta prea mult, dar dacă mănânci mai puțină pâine duce la o reducere semnificativă a caloriilor în dieta zilnică, această abordare vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Calorii în pâine

În timp ce pâinea nu este deosebit de bogată în calorii, dacă mâncați pâine cu fiecare masă, caloriile sale se adună rapid. Pentru a ști cât de greutate puteți pierde prin evitarea pâinii, va trebui să știți cât de multe calorii consumați din pâine în fiecare zi. Pâinea albă conține 266 calorii pe servire de 100 g sau 80 de calorii pe felie de 30 g, în timp ce 100 g de pâine integrală de grâu conține 247 de calorii și o felie de 30 g conține 74 de calorii. Un muffin englez de 57 de grame oferă 134 de calorii și o pită albă de 60 g sau 6 1/2 inchi cu diametru de 180 cm vine la 165 de calorii.

Scădere în greutate moderată

Reducerea consumului de calorii cu 100 până la 500 de calorii zilnic, precum și activarea fizică timp de 30 până la 60 de minute pe zi, este un început bun în ceea ce privește scăderea în greutate, sfătuiește medicii de la Universitatea din Hawaii. Alan Titchenal și Joannie Dobbs. Dacă de obicei mâncați o felie de pâine cu micul dejun, o brioșă de engleză ca o gustare la mijlocul dimineții, o pita la prânz și o altă felie de pâine cu cină, consumați în jur de 454 de calorii zilnic sau de câte 3.178 săptămâni din pâine. Aveți nevoie de un deficit de calorii de aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram săptămânal, așa că dacă aportul dvs. caloric curent este suficient pentru a vă menține greutatea, tăierea a 3.178 de calorii pe săptămână vă poate ajuta să pierdeți aproape 1 lb..

Atingerea unui obiectiv specific

Dacă sunteți foarte supraponderal, puteți pierde în siguranță până la 2 lbs. în fiecare săptămână prin tăierea a 3.500 de calorii din necesarul săptămânal de calorii obișnuit și prin arderea altor 3500 de calorii pe săptămână prin exerciții fizice. Pentru a estima nevoile dvs. calorice zilnice, selectați o greutate la jumătatea distanței dintre cea curentă și cea ideală și multiplicați numărul cu 10. Adăugați 20-30% din acest număr dacă sunteți inactiv sau 50% dacă sunteți moderat activ. Taiați 500 de calorii din total. Dacă nu puteți reduce 500 de calorii zilnic prin eliminarea pâinii din dieta obișnuită, consumați mai puțină sifon, dulciuri, chipsuri de cartofi și alte elemente cu conținut de nutrienți. Scopul este de a arde alte 500 de calorii zilnic prin exerciții precum ciclism, aerobic pas, dans, sporturi viguroase sau alte activități.

Carbohidrați sănătoși

Alimente bogate în carbohidrați vă ajută organismul să producă glucoză, care oferă energie organismului și creierului. Pentru o nutriție adecvată, carbohidrații ar trebui să reprezinte cel puțin 45% din consumul de calorii, potrivit experților de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Dacă tăiați pâinea complet din dieta dvs., este posibil să aveți nevoie să vă măriți aportul de carbohidrați sănătoși. În plus față de fructe și legume, boabele sunt o sursă bogată de carbohidrați. Jumătate din boabele pe care le consumați ar trebui să fie produse din cereale integrale, cum ar fi orez brun sau sălbatic, fulgi de ovăz, muesli și mei, mai degrabă decât produse rafinate cum ar fi orezul alb, paste făinoase, covrigi și produse de patiserie.