Cât de mult puteți pierde boxul?

Indiferent dacă pierdeți greutatea boxului depinde de dieta dumneavoastră și de intensitatea antrenamentelor. Mănâncă o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii, care vă oferă suficientă energie pentru antrenamentul dumneavoastră. Concentrați-vă pe dezvoltarea rapidă a picioarelor, ceea ce vă va face un concurent eficient și va crește numărul de calorii pe care le ardeți. Dacă nu sunteți interesat să fiți un boxer competitiv, lucrați la exerciții de mare intensitate și mișcări rapide pentru a vă maximiza potențialul de pierdere în greutate.

Potențial de ardere a căldurii

Greutatea actuală a corpului afectează cât de multe exerciții de calorii ar arde. Asta pentru că, cu cât cântărește mai mult, cu atât mai multă energie este necesară pentru ca mușchii să-ți miște corpul. O persoană de 125 de lire sterline care aruncă timp de 30 de minute arde 270 de calorii, potrivit Harvard Medical School. Oamenii care sunt mai grei vor arde mai mult; de exemplu, o persoană de 155 de lire sterline care aruncă timp de 30 de minute arde 335 de calorii și o persoană de 185 de lire arde 400 de calorii.

Adăugați mișcarea inferioară a corpului

Dacă adăugați mai multă mișcare corporală inferioară la sparring, veți arde mai multe calorii. Kickboxingul și alte arte marțiale folosesc multe dintre tehnicile găsite în boxul tradițional, dar includ și mișcări puternice ale picioarelor și picioarelor. Mișcarea suplimentară conduce la un potențial mai mare de pierdere în greutate. O persoană de 155 de lire sterline care participă la kickboxing sau activități similare de arte marțiale timp de 30 de minute arde 372 de calorii, mai mult decât o persoană cu aceeași greutate ar arde boxul, spune Harvard Medical School.

Beneficii pentru sănătate

Boxul oferă o varietate de beneficii pentru sănătate, pe lângă potențialul de scădere în greutate. Este un exercițiu cardiovascular eficient din cauza mișcării continue și viguroase. Ca și alte exerciții cardiovasculare, boxul vă îmbunătățește puterea, crește echilibrul și agilitatea, tonifică mușchii și vă întărește inima și plămânii. Exercitiile regulate imbunatatesc, de asemenea, starea ta de spirit si elimina sentimentele de depresie.

Expert Insight

Pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate și pentru a minimiza riscurile inerente boxului, angajați un antrenor pentru a vă arăta cum să pumnii și să blocați în mod eficient. Lăsați-vă antrenorul să știe că doriți ca antrenamentul de box să se concentreze asupra pierderii în greutate. Formatorul vă va oferi, probabil, exerciții de box care vă vor dezvolta rezistența, vă vor dezvolta forța și veți duce la scăderea în greutate.