Cât de mult vă puteți aștepta să pierdeți în 5 săptămâni consumând o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?
Evenimentul mare pe care doriți să-l arătați cel mai bine vine în doar puțin peste o lună și doriți să calculați câte kilograme puteți scăpa înainte de atunci dacă vă angajați să consumați carbohidrați scăzut. Răspunsul depinde într-adevăr de strictețea regimului dvs. cu carbohidrați scăzut, de vârsta și de greutatea pe care trebuie să o pierdeți - bărbații mai tineri și persoanele cu mai multă greutate de pierdut tind să scadă kilogramele cel mai rapid. O dietă extrem de scăzută cu carbohidrați poate duce la o pierdere rapidă mai rapidă în greutate, dar un nivel mai scăzut de carbohidrați poate fi mai ușor de urmat timp de cinci săptămâni.
Dieta cu carbohidrați foarte scăzut poate duce la o pierdere rapidă în greutate. (Imagine: didi / amana images / Getty Images)De ce functioneaza Low-Carb pentru pierderea in greutate
Înainte de a afla care este greutatea pe care o puteți pierde, înțelegeți de ce carbohidrații slabi vă vor ajuta să o pierdeți. În primul rând, când reduceți carbohidrații, întrerupeți o sursă importantă de calorii - deci mâncați mai puțin. În cazul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, veți găsi probabil că vă consumați mai multe proteine, ceea ce crește satisfacția și necesită o cantitate de calorii mai puțin digerată decât carbohidrații și grăsimile. Apetitul dvs. va scădea, cel mai probabil, și pe dietă, astfel încât să vă simțiți mai puțin foame și să aveți mai puține pofte pentru dulciuri și alte alimente cu calorii "goale".
Consumul scăzut de carbohidrați reduce și nivelul de insulină. Insulina este un hormon pe care corpul îl eliberează ca reacție la consumul de zahăr - fie că provine dintr-o cutie de sifon sau un castron de paste făinoase. Prea multă insulină conduce corpul pentru a stoca grăsime.
De asemenea, scăpați o cantitate echilibrată de apă atunci când mâncați carbohidrați scăzut. Unul dintre motive este ca rinichii sa elibereze sodiu si apa ca raspuns la nivelul inferior al insulinei din sange. De asemenea, pierdeți lichid deoarece carbohidrații stocați în mușchi, denumiți și glicogen, sunt legați de apă și, pe măsură ce îi folosiți pentru energie, apa este eliberată.
Dieta extrem de scăzută cu carbohidrați
O dietă "extrem de scăzută cu carbohidrați" conține 50 grame sau mai puțin carbohidrați pe zi. Acest plan duce la cea mai rapidă pierdere în greutate pe un plan cu conținut scăzut de carburi, dar nu fără efectele sale secundare.
Prima fază a lui Atkins, care permite doar 20 de grame de carbohidrați zilnic, este un astfel de plan. Potrivit site-ului Atkins, este posibil ca unii oameni să-și piardă între 7 și 15 de lire sterline în primele două săptămâni ale planului. Pentru o alta perspectiva, DietDoctor.com a facut un sondaj de 7000 de persoane dupa o dieta bogata in carbohidrati de 20 de grame pe zi si mai mult de o treime din oameni au pierdut 3-6 lire sterline in primele doua saptamani. Aproximativ un sfert din cei care iau diete au pierdut mai puțin de 3 kilograme, dar încă un sfert a pierdut mai multă greutate - între 6 și 15 de lire sterline. De obicei, o persoană cu o greutate considerabilă de pierdut va vedea cele mai dramatice rezultate. Pierderea exactă depinde de vârsta, sexul și nivelul de activitate.
După cele două săptămâni, scăderea în greutate poate să încetinească chiar dacă rămâneți cu 20 de grame sau mai puține carbohidrați - dar ar putea fi posibil să scăpați încă 6 kilograme în următoarele trei săptămâni, astfel încât cei de la vârf să piardă la fel de mult ca 21 de lire sterline în cinci săptămâni. Din nou, ceilalți oameni vor pierde mai puține kilograme decât asta și cât de mult pierzi în cele din urmă depinde de metabolismul individual, împreună cu vârsta, sexul și nivelul de activitate.
Faza 2 a planului Atkins începe cu un aport foarte mic de 25 de grame pe zi, dar adaugă carbohidrați săptămânal pentru a găsi punctul de toleranță, oferindu-vă mai multă libertate în ceea ce privește mâncarea. Site-ul Atkins spune că se așteaptă să piardă aproximativ 10 kg în cinci săptămâni atunci când urmează sfârșitul inferior al acestui interval de admisie a carburantului.
Cetoza si dieta extrem de scazuta
Motivul pentru care pierdeți mai mult în greutate pe un astfel de plan extrem de scăzut de carbohidrați se datorează faptului că vă împinge corpul într-o stare numită cetoză. Ketoza este atunci când corpul dumneavoastră trece de la utilizarea carbohidraților pentru combustibil la cetone, care sunt produse din defalcarea grăsimilor și apoi folosite pentru energie. Corpul tău devine în mod eficient o mașină de ardere a grăsimilor, astfel că scade greutatea relativ ușor.
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ketogenici are un conținut scăzut de carbohidrați, astfel încât să vă alimentați cu proteine și grăsimi. Trebuie să mâncați o cantitate considerabilă de nutrienți pentru a preveni corpul dumneavoastră de a suferi de foame și de a rupe țesutul slab, cum ar fi mușchii. Veți mânca proteine cum ar fi păsările de curte, carnea de vită, peștele și ouăle. Sursa de grăsimi include ulei de măsline, unt, smântână, grăsimi animale și ulei de nucă de cocos. Sunt admise și porții mici de avocado și fructe cu coajă lemnoasă, dar aceste surse conțin și unele carbohidrați.
În mod moderat, carbohidrați și carbohidrați slabi
O dietă "moderat de carbohidrați" conține 100 până la 150 de grame de carbohidrați pe zi, ceea ce reprezintă o reducere a consumului de carbohidrați din ceea ce mulți oameni mănâncă, în timp ce o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați reduce aportul la 50 până la 100 de grame de carbohidrați pe zi . În schimb, recomandările standard sunt că între 45 și 65 procente din caloriile zilnice ar trebui să provină din carbohidrați - adică între 225 și 325 de grame pe zi, dacă urmați o dietă de 2.000 de calorii.
Chiar dacă 50 până la 150 de grame este mai mică decât norma, nu este suficient de scăzută pentru a vă împinge corpul în ketoză. Puteți pierde în greutate consumând acest nivel de carbohidrați, dar probabil că va trebui să monitorizați porțiunile și să urmăriți calorii și carbohidrați. Veți pierde probabil o medie de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână, rezultând în 5 până la 10 lire sterline de pierdere în cinci săptămâni. Exemple de diete cu conținut scăzut și moderat de carbohidrați sunt fazele 3 și 4 ale planului Atkins, când introduceți și mai mult carbohidrați săptămânal pentru a găsi un nivel de admisie care vă ajută să vă mențineți greutatea.
Decideți ce nivel al dietei cu conținut scăzut de carbohidrați este cel mai bun pentru dvs.
Doar știți care sunt obiectivele dvs. în ceea ce privește pierderea în greutate și ce fel de efecte secundare puteți suporta. O dietă statornică strictă este eficientă, dar vine cu o perioadă de adaptare. În primele câteva zile și, eventual, săptămâni, corpul dumneavoastră face o tranziție în sursele de combustibil. Acest lucru are ca rezultat "ceto-gripa", un timp în care puteți să vă simțiți obosiți, dureri de cap și dureri. Unii oameni au efecte secundare mai grave, cum ar fi greața, insomnia și amețelile.
Dieta cetogenică sau extrem de scăzută cu carbohidrați este cea mai bună metodă pentru cei care au multă greutate de pierdut și / sau au disfuncții metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2 sau prediabetele. Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a începe un astfel de plan extrem.
Dietele mai moderate cu carbohidrați sunt pentru dvs. dacă sunteți în regulă cu o rată graduală de pierdere în greutate. Ele vă permit, de asemenea, mai multe opțiuni de mâncare și să facă mese și ocazii sociale mai ușor. Încă mai puteți savura o bucată sau două fructe proaspete zilnic și, pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, chiar și porții mici de cereale și legume amidon.
