Cât de mult puteți pierde o săptămână pe o dietă de 1200 de calorii?
Mutarea mai mult și mâncarea mai puțin conduce la pierderea în greutate, atâta timp cât vă mențineți aportul de calorii la un echilibru negativ. O dietă de 1200 de calorii pe zi creează un deficit caloric pentru majoritatea oamenilor, dar cât de mult este egal cu deficitul depinde de persoană. Toata lumea arde un numar diferit de calorii zilnic, in functie de marime, sex, varsta, compozitia corpului, genetica si activitatea fizica. Este nevoie de un deficit de 3500 de calorii pentru a pierde o lire - cu cât veți avea mai mult deficit, cu atât veți pierde mai mult. Pentru unii oameni, 1200 de calorii pe zi vor duce la un deficit mare, care are ca rezultat pierderi de câteva kilograme într-o săptămână. Pentru alți oameni, o dietă de 1200 de calorii creează un deficit mai puțin dramatic și poate să nu producă pierderi semnificative de greutate timp de mai multe luni.
O dieta de 1200 de calorii inseamna mese mici care te pot lasa de foame. (Imagine: opolja / iStock / Getty Images)Pierderea săptămânală în greutate pe o dietă de 1200 de calorii
Orientările dietetice pentru americani estimează că femeia medie arde de la 1.600 la 2.400 de calorii pe zi și bărbatul mediu are nevoie de 2.000 - 3.000 de calorii zilnic. Persoanele mai mari și mai active tind să ardă mai multe calorii pe zi; oameni mai în vârstă, mai mici și mai sedentari ard mai puțini.
Dacă vă aflați în gama superioară de ardere a caloriilor, o dietă de 1200 de calorii pe zi poate duce la o pierdere în greutate de 2 sau mai multe lire sterline pe săptămână. De exemplu, femeia medie activă de 35 de ani arde aproximativ 2.200 de calorii pe zi. Dacă își pregătește aportul de calorii la 1200 de calorii, va crea un deficit de 1000 de calorii pe zi, care totalizează 7000 de calorii - sau 2 kilograme - pe săptămână. Cu toate acestea, o femeie sedentar de 55 de ani arde doar 1.600 de calorii pe zi. Deci, atunci când își pregătește aportul la 1200 de calorii, deficitul este de doar 400 de calorii, ceea ce duce la o pierdere de numai 0,8 lire sterline pe săptămână. Estimați-vă propria rată de ardere zilnică prin utilizarea unui calculator online care să țină cont de vârsta, nivelul de activitate, sexul și mărimea; apoi folosiți încercări și erori pentru a afla cât de multe calorii arziți zilnic.
1200 de calorii sunt prea mici pentru unii
Pentru unii oameni, 1200 de calorii sunt prea puține și pot duce la scădere în greutate, dar au și consecințe grave. Un bărbat adult foarte activ, de exemplu, are nevoie de între 2800 și 3000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. Dacă el se potrivește cu 1200 de calorii, consumă mai puțin de jumătate din caloriile pe care le are corpul. Acest lucru poate duce la o pierdere de energie, un metabolism blocat, un consum redus de nutrienți, o diminuare a masei musculare și iritabilitate - dacă acesta poate chiar să susțină un aport caloric scăzut fără a deveni foame în mod incontrolabil.
Stresul de 1200 de calorii
Restricționarea caloriilor la 1.200 pe zi, de asemenea, mărește nivelul de stres, deoarece trebuie să monitorizați fiecare mușcătură care intră în gură. Urmând o dietă de 1200 de calorii, chiar și pentru o săptămână, necesită putere excepțională și rezistență la senzațiile de foame. Un studiu publicat într-o ediție din 2010 a medicamentului psihosomatic a arătat că această stres sporită și restricția calorică determină organismul să pompeze mai mult din cortizolul hormonului de stres. Stresul și creșterea producției de cortizol pot determina corpul dumneavoastră să mențină greutatea sau să câștige în greutate pe termen lung. Chiar dacă reușiți să pierdeți o greutate cu o dietă de 1200 de calorii pe zi într-o săptămână, stresul cronic al menținerii acesteia în timp poate duce la consecințe asupra sănătății, cum ar fi bolile cardiace, hipertensiunea arterială, diabetul și imunitatea afectată - - să nu mai vorbim de problemele legate de calitatea vieții asociate cu senzația și foamea mereu.
Susținerea a 1200 de calorii pe zi
O dietă de 1200 de calorii pe zi ar putea include trei mese de 300 de calorii și două gustări cu 150 de calorii sau trei mese de 400 de calorii. Scăderea meselor, în special atunci când se limitează aportul total de calorii, nu este recomandată, deoarece poate duce la foamea extremă la mese ulterioare, ceea ce poate determina depășirea obiectivelor dvs. în materie de calorii. Porțiunile mai mici sunt, probabil, mai puține alimente decât sunteți obișnuiți să consumați și vă puteți simți foame între mese.
Fiecare dintre mesele dvs. ar trebui să conțină 2 până la 3 uncii de proteine slabe, cum ar fi peștele alb, carnea de pui, tofu sau carnea de vită tăiată. Așezați o jumătate de cești de cereale integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa sau o felie de pâine integrală de grâu, la cele mai multe mese. Completați restul plăcii cu verdețuri cu frunze, care conțin puține calorii, ajutându-vă să vă umpleți. Dacă optați pentru gustări, fă-le legume tăiate, 1/2 uncii de nuci, o bucată mică de fructe proaspete sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. O dietă de 1200 de calorii înseamnă că nu vă puteți permite să exersați excesul de calorii din boabe rafinate, zahăr sau alte tratamente.
Lipsa de a pierde in greutate la 1200 de calorii
Dacă nu reușiți să pierdeți în greutate la 1200 de calorii după o săptămână, este posibil să consumați prea puține calorii pentru corpul dumneavoastră. Lipsa pierderii în greutate este răspunsul organismului dumneavoastră la stresul cauzat de lipsuri. În plus, dacă estimați dimensiunile porțiunilor dvs. în loc să le cântăriți și să le măsurați, este posibil să fiți mâncați în necunoștință de cauză peste 1.200 de calorii. Cercetătorii au descoperit că oamenii adesea subestimează aportul lor de calorii cu aproximativ 30%, informează profesorul de nutriție și autorul Marion Nestle într-o emisiune din 2012 a Atlanticului. Deci, dacă credeți că consumați 1200 de calorii, este posibil să mâncați mai mult de 1.560 de calorii. Dacă sunteți o persoană care arde doar 1.600 de calorii pe zi, este posibil să nu vedeți o schimbare a scalei.
Dacă sunteți sigur că consumați numai 1.200 de calorii pe zi și nu pierdeți din greutate, nu încercați să reduceți în continuare calorii. Dieteticianul înregistrat Joanne Larsen notează pe site-ul său, AsktheDietian.com, că nimeni nu ar trebui să mănânce mai puține calorii decât sub supraveghere medicală strictă deoarece duce la deficiențe nutriționale. În schimb, creșteți cantitatea de activitate fizică pe care o faceți zilnic, astfel încât să ardeți mai multe calorii și să măriți deficitul pentru a încuraja pierderea în greutate.
