Cât de greu pot pierde cu 20 de minute pe Stepper-ul scării?

Scara stepper este un aparat cu exerciții cu impact redus, care vă poate ajuta să ardeți calorii și tonul mușchilor. Exact cât de mult vă puteți pierde greutatea pe un pas cu trepte de 20 de minute pe zi, variază de la persoană la persoană. Factorii includ vârsta, metabolismul, sexul și greutatea corporală actuală. Pe măsură ce îmbătrâniți, metabolismul dvs. încetinește, dar exercițiile fizice pot contribui la creșterea acestuia. De asemenea, oamenii mai grei pot să piardă în greutate mai repede decât cineva care poate fi de doar 5 kg. excesul de greutate.

Mașinile pas cu pas vă ajută să ardeți calorii și tonuri musculare. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Înțelegerea pierderii în greutate

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează că pierde în greutate prin crearea unui deficit de calorii de 500 până la 1.000 de calorii pe zi pentru a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. Conceptul de deficit de calorii înseamnă că consumați mai puține calorii decât utilizați. Corpul tău trage din celulele sale de depozitare a grăsimilor pentru energie, deci greutatea ta scade. Exercitiile pe un pas cu pas pentru 20 de minute pe zi pot contribui cu siguranta la deficitul de calorii zilnic.

Calorii arse in timpul exercitiilor

Deoarece 3.500 de calorii sunt echivalente cu 1 kilogram de grăsime, puteți estima potențialul de pierdere în greutate utilizând mașina dvs. de stepper scară pentru 20 de minute de antrenament. O persoană de 125 de lire va arde aproximativ 132 de calorii pe antrenament. Cunoscând că persoanele mai grele ard mai multe calorii decât oamenii mai ușori, nu este deloc surprinzător faptul că un individ de 175 de lire va arde 186 de calorii făcând același antrenament. Pe baza acestor cifre, persoana de 125 de lire sterge 924 de calorii pe saptamana, iar persoana de 175 de lire arde 1,302 calorii pe saptamana. Aceasta este egală cu 0,26 și respectiv 0,37 lire sterline pe săptămână. Aceste rezultate se bazează pe un program de antrenament de șapte zile. Cantitatea minimă de exerciții cardio recomandată de CDC este de 150 de minute pe săptămână.

Creșterea mușchiului mărește metabolismul

O mașină pas cu pas scară nu oferă doar un antrenament cardiovascular eficient, ci ajută la întărirea mușchilor din picioare, glute și abdominale. Acest lucru este important pentru scăderea în greutate, deoarece masele crescute ajută organismul să ardă mai multe calorii, ajutându-vă să pierdeți greutatea mai repede, chiar și atunci când nu sunteți exercițiu. Deci, pur și simplu, bazându-vă pe citirea "caloriilor arse" de la stepper-ul scării dvs. nu este o modalitate totală de a vă prezice potențialul de scădere în greutate.

consideraţii

Nivelurile hormonale și metabolismul joacă un rol în modul în care corpul dvs. stochează grăsime și arde calorii. Mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice pot ajuta la reglarea modului în care hormonii afectează scăderea în greutate. Intensitatea exercițiilor afectează de asemenea arderea caloriilor. Exercitiul la un ritm mai viguros, comparativ cu munca la un ritm moderat de 20 de minute, va duce la cresterea cheltuielilor cu calorii. De fapt, CDC afirmă că 20 de minute de exerciții viguroase sunt cam la fel ca 40 de minute de exerciții moderate. Un test simplu vă poate informa despre intensitatea antrenamentelor. Dacă vă puteți cânta melodia preferată, aveți o intensitate a luminii. Dacă puteți vorbi doar cuvintele cântecului, lucrați într-un ritm moderat. Dacă puteți spune doar câteva cuvinte ale cântecului înainte de a vă prinde respirația, lucrați la un ritm energic.