Cât de greutate pot să pierd coarda zilnică?
Jumping coarda este un exercițiu de aerobic bun care poate obține cu adevărat inima dvs. de pompare, și vă poate ajuta, de asemenea, să ardă de calorii și pierde unele dintre aceste lire nedorite. Cu toate acestea, în timp ce exercițiul fizic este o parte importantă a oricărui program de pierdere în greutate, nu puteți să exersați o dietă proastă. Consultați medicul înainte de a începe orice exercițiu sau program de dietă.
Poți pierde o lire sau mai mult pe săptămână. (Imagine: Steve Cole / Vetta / Getty Images)Calorii arse sarituri de frânghie
Singura modalitate de a atinge scăderea în greutate este crearea unui deficit de calorii prin consumul de calorii mai puține, arderea mai mult sau, în mod ideal, printr-o combinație a celor două. Pentru a pierde 1 kilogram la 2 kilograme pe săptămână, trebuie să creați un deficit săptămânal de 3.500- 7.000 de calorii, ceea ce înseamnă un deficit de 500-1000 de calorii pe zi. Pentru a preveni pierderea masei musculare, nu trebuie să încercați să pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână.
Greutatea pe care o puteți pierde prin coarda în fiecare zi depinde de dimensiunea dvs. O persoană de 125 de lire sterge 300 de colesteme de coardă pentru 30 de minute, deci teoretic ar fi nevoie de aproximativ 12 zile pentru ca această persoană să piardă o lire, numai din sărituri cu frânghie, dacă nu s-au adăugat calorii suplimentare în dietă. Oamenii mai mari ard mai multe calorii pentru aceeași cantitate de exerciții fizice. O persoană de 185 de lire arde 444 de calorii prin săriturarea coardei timp de o jumătate de oră și ar putea pierde o lire în 8 zile sau de la 3 la 4 lire pe lună.
Jumping Rope și pierdere în greutate
În timp ce din punct de vedere matematic se pare că ar trebui să piardă în greutate pur și simplu sărind coarda, cercetările spun că acest lucru nu poate fi întotdeauna adevărat. Unul dintre motivele pentru care sărind frânghiile singure nu poate fi cel mai bun mod de a renunța la kilogramele nedorite se datorează faptului că afectează foamea. Un studiu de revizuire publicat în anul 2012, publicat în revista Obezitate, a constatat că, dacă exercițiul de a pierde în greutate și de a nu acorda atenție dietei dvs., este posibil să mâncați mai mult pentru a compensa caloriile arse. Prin urmare, pierderea în greutate prin exerciții fizice în monoterapie ar funcționa numai dacă nu ați mâncat calorii în plus.
Dieta și coarda de sărituri pentru a pierde în greutate
Dacă doriți să pierdeți greutatea și să o păstrați, trebuie să săriți coarda și să faceți modificări și în dieta dumneavoastră. Un studiu de revizuire din 2014, publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, a constatat că cea mai bună combinație pentru pierderea în greutate pe termen lung este prin exerciții regulate și o dietă cu conținut redus de calorii. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână, puteți săriți coarda timp de 20 de minute pentru a arde 200 sau mai multe calorii, în funcție de greutatea inițială și pentru a reduce aportul zilnic de calorii cu 300 de calorii.
În plus față de reducerea aportului de calorii pentru a pierde în greutate în timp ce săriți coarda, este important să includeți alimente bogate în nutrienți din toate grupele de produse alimentare - fructe, legume, cereale, proteine slabe și produse lactate - muschii de lucru obtin energia necesara pentru a obtine cel mai mult din antrenamentul tau cu coarda. De asemenea, trebuie să mănânci în mod regulat, inclusiv trei mese și o gustare pe zi, pentru a susține nivelurile de energie și pentru a ajuta la controlul foametei. Și, deoarece coarda de sărituri este o activitate aerobă obositoare, asigurați-vă că beți multă apă pentru hidratare.
Considerații de sănătate pentru coarda zilnică
Jumping coarda este, fără îndoială, un bun antrenament cardiovascular. Este, de asemenea, o activitate pe care o puteți face oriunde, care nu necesită mult echipament. Cu toate acestea, este important să aveți o rutină de exerciții bine rotunjită, astfel încât să nu lucrați mereu aceiași mușchi. În plus, impactul greu poate fi greu pe genunchi și pe glezne. Pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate, un plan de exerciții bun ar trebui să includă o varietate de exerciții aerobice, cum ar fi jogging-ul sau o clasă de pas, formarea de forță, cum ar fi împingerea și susținerea și întinderea.
De asemenea, coarda de sărituri poate să nu fie o formă adecvată de exerciții fizice pentru toată lumea. Centrul Medical al Universității din Maryland avertizează că exercițiile cu impact înalt, cum ar fi coarda de sărituri, nu sunt recomandate persoanelor în vârstă, persoanelor supraponderale sau având o afecțiune, o leziune sau o artrită. Dacă suferiți de dureri în piept, dificultăți de respirație, oboseală extremă, greață sau deveniți ușoare, ar trebui să opriți coarda imediat. În schimb, ați putea dori să vă gândiți la exerciții aerobice cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau treptele de scări, care sunt considerate exerciții sigure pentru oricine are o sănătate rezonabilă, spune UMMC.
