Cât de mult pot pierde în șapte săptămâni?
Clinica Mayo descrie controlul greutății ca un act de echilibrare. Un dezechilibru între caloriile pe care le consumați și caloriile pe care le ardeți este necesar pentru scăderea în greutate, dar odată ce atingeți greutatea dorită, cerințele se schimbă într-un echilibru global între calorii și energie. Într-o perioadă de șapte săptămâni, cantitatea de greutate pe care o puteți pierde depinde de gradul de dezechilibru, creat în principal de tipul planului de dietă pe care îl urmați.
Un obiectiv sănătos de șapte săptămâni de pierdere în greutate este între 7 și 14 de lire sterline. (Imagine: adrian825 / iStock / Getty Images)Informatii de baza
Aveți trei opțiuni pentru a alege modalități de a pierde în greutate. Deoarece fiecare kilogram de greutate pe care intenționați să îl pierdeți necesită eliminarea a 3.500 de calorii din consumul caloric curent, puteți reduce aportul de calorii, puteți urma sau intensifica un program de exerciții fizice sau puteți folosi o combinație a ambelor metode. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice regim alimentar sau regim de exerciții.
Tipuri
Un factor major în determinarea greutății pe care o puteți pierde în șapte săptămâni este planul de dietă pe care îl urmați. Puteți alege un plan de dietă recomandat de organizații precum American Heart Association, care urmează principiile unei alimentații bune și pierderii sustinute, susținute în greutate. Alternativ, puteți alege să urmați o dietă rapidă sau pierdută, care poate duce la o pierdere mai mare în greutate pe o perioadă de șapte săptămâni, dar nu promovează în mod obișnuit o nutriție adecvată sau o pierdere în greutate susținută.
Rezultate
Dacă alegeți un plan de dietă sănătos, Institutul Național al Inimii, Lung și Sânge și Institutul Național de Sănătate estimează că vă puteți aștepta să pierdeți între 1 și 2 kilograme în fiecare săptămână sau între 7 și 14 de lire sterline pe o perioadă de șapte săptămâni. Pentru a realiza acest lucru, agențiile explică faptul că trebuie să reduceți consumul săptămânal de calorii cu 500 până la 1.000 de calorii. Aceasta ar trebui să se traducă între 1.000 și 1.200 de calorii în fiecare zi pentru femei și între 1.200 și 1.600 de calorii zilnic pentru bărbați. Planul dvs. de alimentatie sanatoasa ar trebui sa fie scazut in grasimi saturate si trans, colesterol, sare si alimente cu zaharuri adaugate. Alimente comerciale care se potrivesc cu această descriere pentru mai multe fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi și proteine slabe.
Dacă alegeți o dietă plină de mâncare, pierderea totală a greutății va depinde de tipul de dietă pe care o urmați. De exemplu, American Heart Association raportează că hrana specifică, rapidă, cu pierdere în greutate, supă de supă, susține că puteți pierde între 10 și 17 de lire sterline în prima săptămână. Chiar dacă rata pierderii în greutate a încetinit în timpul rămas, ați realiza o pierdere substanțială în greutate de peste șapte săptămâni.
O a treia opțiune, subliniată de Clinica Mayo, ar putea avea ca rezultat o pierdere totală de aproximativ 12 până la 22 de lire sterline pe șapte săptămâni. Dacă sunteți grav supraponderal și sub îngrijirea unui medic, ați putea începe cu o dietă cu conținut scăzut de calorii în prima săptămână, urmată de o dietă normală și sănătoasă pentru cele șase săptămâni rămase.
Efecte
Cu cât rămâneți mai mult pe o dietă plină de modestie, cu atât mai mare este șansa de a dezvolta deficiențe nutriționale, avertizează AHA. Deoarece planurile de pierdere în greutate care promite rezultate rapide sunt adesea diete specifice pentru alimente sau lichide, pierdeți beneficiile pe care le obțineți de la consumul de alimente din fiecare grupă alimentară. Unele diete sunt atât de deficitare în nutrienți, avertizează AHA, că poate dura doar câteva săptămâni pentru ca simptomele de deficiență să se dezvolte. În schimb, un plan sănătos de scădere a greutății este unul pe care îl puteți menține pentru o perioadă lungă de timp, treceți-vă într-un plan de menținere a greutății prin ajustarea cerințelor calorice - și, în același timp, mâncați alimentele pe care le bucurați și care vă protejează sănătatea.
Avertizare
Discutați cu medicul înainte de a începe să vă dietați. Dacă alegeți o dietă cu conținut scăzut de calorii, medicul trebuie să vă monitorizeze progresul pentru a vă asigura sănătatea și siguranța.
