Cât de greu pot pierde în faza de inducție a lui Atkins?

Teoria din spatele dietei Atkins este că prin limitarea strictă a aportului de carbohidrați, puteți forța corpul să ardă grăsimea stocată pentru energie, ducând la scăderea în greutate. Cei care urmăresc planul se deplasează în patru faze. Prima fază, cunoscută sub numele de faza de inducție, este cea mai restrictivă. Experții medicali precum dr. Lawrence Cheskin de la Centrul de Management al Greutății Johns Hopkins avertizează că programele cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins, nu pot fi sănătoase sau pot conduce la pierderi de greutate sustenabile.

Se recomandă o pierdere constantă de greutate de 1 până la 2 lb pe săptămână. (Imagine: BernardaSv / iStock / Getty Images)

Cantitatea de pierdere în greutate

Faza de inducție durează în mod obișnuit două săptămâni. În acest timp, susținătorii susțin că dieterul mediu poate pierde până la 15 de lire sterline dacă aderă la regulile planului. Acestea includ consumul de 18 până la 22 de grame de carbohidrați în fiecare zi, cu 12 până la 15 de grame furnizate de legume nesterile. Nu sunt permise cereale, fructe sau zaharuri în timpul inducției. În schimb, faza pune accentul pe proteine, legume și brânză pe bază de plante și animale.

Lungimea fazei de inducție

Dieterii pot alege să rămână în faza de inducție pentru mai mult de două săptămâni dacă preferă să continue să piardă în greutate într-un ritm rapid, spune Atkins. După săptămânile inițiale, acești diete sunt sfătuiți să adăugați fructe cu coajă lemnoasă și semințe la alimentele admise în inducție. Cantitatea de greutate pierduta in timpul acestei faze prelungite va varia in functie de cat timp Dieter alege sa-si limiteze aportul de carbohidrati la 20 de grame. Dacă dorește, ea poate continua să respecte regulamentul de inducție până când are 15 de kilograme din greutatea țintă.

Rezultatele cercetării

Un studiu publicat în "The British Medical Journal" în 2006 a stabilit că dietele de la Atkins care urmează planului de bază - inclusiv o fază de inducție de două săptămâni - au pierdut o medie de 10 lire sterline în patru săptămâni, mai mult decât a fost pierdut de alți diete - planuri de grăsimi, de calorii scăzute sau de înlocuire a meselor. Cu toate acestea, după patru săptămâni, dietele de la Atkins nu au pierdut în greutate mai rapid decât dietele care au urmat alte programe.

Recomandări de experți

În timpul fazei de inducție, dietele Atkins nu consumă cantitatea zilnică recomandată de fibre sau carbohidrați în timp ce consumă o cantitate mare de grăsimi. Yale Prevenire Centrul de Cercetare Director Dr. David Katz spune ca acest tip de mananca poate creste riscul de colesterol ridicat de sange si boli de inima. Lipsa de fructe și lapte în faza de inducție poate provoca, de asemenea, deficiențe în nutrienți precum calciu și vitamina C. O scădere lentă și constantă în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână este recomandată ca fiind mai sănătoasă decât pierderea rapidă în greutate care poate să apară în timpul inducerii.